【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
7 A4 P5 x% C" ]- C
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# M  R0 U7 M* u- J莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) u' h3 Y+ K9 f* J2 A! D2 {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品
' F% N: Y) h% T% I; k; [6 K低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
8 B' ?1 h( `: `5 C6 q  t  X
+ k9 E& M) `' d: }) l& H5 J8 R最后防线：肉和坚果
$ D6 x& V/ e$ x+ e9 Y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ i# G6 t( [1 h, }7 x+ P: s原则二：两餐之间避免吃糖；
" R$ _% O. |( l8 e原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- D, p$ v) L, u' E1 }7 |. f# X原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食