【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

% T7 W/ u3 H0 `& W9 [% _6 T2 T主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 t# |& {  |, u  x橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
. g5 `: T: z9 U9 P$ |5 F. M
第二梯队：谷物
/ J. G% e' x/ S' ~面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
8 i' d4 X1 W2 x4 c5 x
+ F5 y7 Q; ^# B/ {第三阵营：牛奶和奶制品
- B7 W9 Y, S$ ~$ c4 P9 M2 Q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
8 H- Y7 J' R; Y5 U
# p2 M& J: x7 J' f最后防线：肉和坚果
" s  h. V# \  x1 B& [鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

4 h" L2 A, k* t% W- j四大原则：
! _5 D3 [( a0 u% m* f6 D) F. I原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 e) ^9 ^3 o& x( X5 u原则二：两餐之间避免吃糖；
9 x0 a+ ^* t- C. r/ @. D6 ^原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食