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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& W7 j2 r$ }! ?手部运动
, q# r; }9 I2 \4 V& s% [, M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 m- R3 D1 o5 G% ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ ^- E0 f, T; ~+ b; Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 `# I7 L7 ?7 W: x5 F# o' ]& m+ z3 j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' h$ g4 g: [/ o6 k4 F& `/ i8 X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; z' C# j& J' @
将两手上下摆动，放松。
" a# j5 S3 E0 D; l) N 颈部与肩部运动' @. T& D W- Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 E- s8 n! m2 ~% @) ]. u1 P) U# s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) p5 k9 [) t' D% f* Q8 n" O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( e6 K' Y! {& O* d3 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& I! C% @& r: V* M& {9 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, R8 |9 G s6 [" A6 ~4 ]& [$ S( ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 m% |8 h9 L8 d( a
脚部与足部运动$ i* }: `8 G% r4 C' K/ v1 c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
p6 ?- e! q- K% i9 Q& R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; U8 O- L5 `' N+ _- Q5 O1 u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 E6 B; V' o4 x8 i% l& {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 x* H, ?7 w: n& ?) _ 手部与脸部运动
% M' V, Z$ x) ^7 T+ v9 p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 c+ M8 d8 C! k( Y& f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ ^$ Y' t+ O8 ^! |' j2 W# E% Q5 }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 \& C: a8 L ]3 P9 ]0 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- O3 m2 W- \1 {) h9 a6 L4 f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& ?1 M7 q5 R) R/ F" s( z \6 g
沿着下颚向下按摩。
' r8 A9 L8 n' q3 I4 F 下颚左右转动各5次。
4 r! x% D4 Z# {6 {, u) |6 L, c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- N5 v" f9 s3 Z9 R$ V7 |, f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试