|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 N) P: C1 h4 s3 j) X
手部运动+ Z+ [0 O* q4 K c! d4 i G; v& U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 Q: b7 I3 R$ A# w) s9 C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. J: V6 L" F$ L( Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" C. r) z3 [& S; j1 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; @. y/ _: t- R; Q" t- T+ @$ k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 z5 V7 H1 z+ Z; R 将两手上下摆动，放松。0 s) R! y3 p$ R' U# s
颈部与肩部运动
0 N3 M! Y0 t& U; ^" E6 a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; K) d- [/ B0 l1 e* T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, i; `/ p$ u0 x9 {4 G6 l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 i1 m& f8 c6 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 e: K# l/ Z! w3 m( I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 a, I8 t- U% j! c9 d7 l6 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ ?4 k) n, p5 ^# w
脚部与足部运动/ y( N8 v% c9 E8 B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ L8 W2 k8 @: D4 I# }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" g' g# Z6 E& n( c: n, O) E# V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 h @" x: Q. {+ V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 F i; J1 M6 T7 o( h 手部与脸部运动
2 [9 {% R8 T+ ]+ K o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 t/ W5 K) o( }4 W2 K1 K9 b
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 f" [3 D9 p9 C5 Y1 m( D- C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ E* i" l- d* I3 @% {' { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ A" b; R w; g" j/ V" g* V1 B, m; w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ H3 x9 E4 \8 {4 @& N
沿着下颚向下按摩。
0 A/ q( W R0 | 下颚左右转动各5次。) j( v* O4 ]( V( }# {7 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 A2 e8 V/ r7 b& S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试