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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
?+ q' j3 v2 J7 m8 q' S手部运动
# |. x& ^$ V* X/ m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 F9 b1 z! |( O! S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 g, K8 H3 F7 E/ ^2 Z3 h! I9 Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 W2 R( b5 x6 | x- O' F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 A3 E' w/ Z4 e* g4 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 W5 P& ^6 c( S' q 将两手上下摆动，放松。
& x3 [) M: F8 o4 ^ 颈部与肩部运动( r' C+ e3 z, f* H7 W8 k- C' o) g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. `4 e* P+ t4 v U4 @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ v% e) }& B. g7 n! b0 _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 D- `( d9 F8 W. Y* N- p1 @4 }( s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 Y# H" U, L" K8 M) F0 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 D0 V x! M& C5 Y' L2 Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" J i* c- Y& _. }& D4 w; B: ` 脚部与足部运动
. @9 s/ u8 Y# E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) c+ k0 ~, Z( @8 L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 W" T0 g) C( q% | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* `/ q( v7 g F7 G/ k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 n6 {& Z; o1 H9 j* ^+ E 手部与脸部运动' C2 [5 d' {0 s- Q* Y8 [4 O+ M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" p& a, ~) R3 c& y" G% i# n& s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: ~! k: m: [" N: v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% i% B) ]. U1 E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! f* R% D. m: U1 L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* u; H' ]8 C1 c3 V3 h0 }$ P6 H 沿着下颚向下按摩。
( \- S- o9 E$ G! S: ` z* Y$ A 下颚左右转动各5次。: S4 b, G, W! c0 p9 u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! V% s( b$ ^4 e; `. z+ U, V: t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试