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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 n$ x- f& C7 g9 U' y. [0 g0 y. `
手部运动
) s1 y8 c2 Y# |; {! C3 e( G0 L! v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: W' \, l2 r% q3 Y M$ f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- z4 B3 t: t7 D5 e, v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 e! t5 h/ B0 A1 f' `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 l9 U6 V) y, L' E" E3 G8 }7 J: f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& I7 ^/ L& F. W 将两手上下摆动，放松。
8 [! ]( O5 N5 U& o$ x 颈部与肩部运动) x( _# o- f! H1 y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. d0 l X8 Z! [2 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! ]5 T% V! K3 v# n! A; p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" b/ i6 ]4 \5 k1 N$ {0 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) C0 ~. i# u1 \# j8 Q) M3 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 ?" L- r7 i# t6 ~# o* e4 `2 E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, o$ {: X, n# a 脚部与足部运动
) A9 y$ v9 [ w- ]/ e6 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* ^3 K# ~* i" t$ Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 \( S% T( R$ Z# a: Q- E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 f. Y% y$ r( q0 r' \9 G# H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" U6 T6 W& M8 ^
手部与脸部运动3 r; z& U0 D. [2 r! f0 D( l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* }) p7 t( l" P* ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' v- ~3 y/ L8 i0 I& j6 p1 ~- u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 }2 D# @) Q L- I. N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( u/ M+ b0 q4 L# M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 u* M% o$ F( K4 Z ]4 L1 J 沿着下颚向下按摩。# P& b H4 D2 I7 ~
下颚左右转动各5次。' x- V' v$ Q7 h- ]6 D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" @7 g+ ~, V2 b9 q1 B 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试