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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" f1 z5 G. r9 @ X1 b2 R' O手部运动# a+ w# \' f( N' z' M% V, s. h3 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 _; B8 T8 z# i- G1 h6 P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! _& H7 P9 {- b0 g! D) F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 j0 Q& `2 x. X: Z$ o: H2 B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 E) K: V+ k& E$ K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' [# O# F k1 H
将两手上下摆动，放松。
4 v$ w: l4 |: Z. b- [; g8 z4 I$ ^ 颈部与肩部运动
& g4 D) I3 L; k$ i( m, z7 S- W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 f3 S) n6 U4 W: @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 a( H z, c8 L" f3 T" c- I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( e8 z8 W' Z4 A3 X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 c* F* e8 o- m! y F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ r, T) F1 u' Q( C; K$ D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# M" V/ X+ Y8 }8 P0 I# a 脚部与足部运动
& r z! Z& H) {8 [; ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 u4 O2 E( U$ y' R4 K% U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 Q2 S/ v6 B4 a' G1 G, y! S5 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 R: m" ?( h' B) a5 ~. k M& o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ k8 B; w& o" }9 l+ c( W 手部与脸部运动
~0 r5 L; }9 W2 {& S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, H0 T7 T" C) l+ v. { |) W4 v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 @4 \9 n) ~6 }% F; C7 A0 a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 t' D! F6 K+ r1 g8 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ }. T A1 j. k" X& Q4 a5 ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% E3 ~" T( S% @1 [ 沿着下颚向下按摩。9 W8 D4 T _2 G0 j; ]" u( k
下颚左右转动各5次。3 Q. H+ k; @; z7 ?5 z/ t9 |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- W3 ]- N) u+ `" ]7 W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试