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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 `' y% U# I, e5 C! l5 Q: W+ |手部运动* F" K+ O* o; p6 Z. ?, Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 g: v- X( t% R. f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% c8 Q8 q+ ]7 W& W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* h4 j9 d: N# m( e) z; e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! L) k5 a; }6 O. L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
i0 Y( D2 q8 J7 T 将两手上下摆动，放松。
3 a. J8 {% B- A) m/ U& U K+ \7 _% | 颈部与肩部运动% O" r+ f( m0 z' a& \9 \* W# K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- d7 B I1 }2 v- h+ w7 ^8 A7 a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 S! t0 z+ E2 z" D3 Y) {6 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ z: m! t- b* i% f0 r$ N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 o2 E, T5 a1 q4 e% L5 K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ W/ Y n( i$ m% O2 s: ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, u: [! }; k4 t" y: |
脚部与足部运动
/ i5 {0 F8 `# ^" u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 f) }( m& R) q/ G% _0 j$ }' T* B0 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 N. K# y: J! l8 Q: \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 G* h8 D- _. `/ W; i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% j( x6 w8 L4 K& ~6 V* a 手部与脸部运动
9 {+ e% }* Z3 r) Q& i% [% ?0 _. F; i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 F9 i+ _- D! b0 U2 x. C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) Q+ u6 H) h- q6 z5 a# F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& S2 ^& b& x5 S4 l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* N; F2 n* ]( x k7 k9 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, Q8 _, w0 `; h$ Y2 B8 z6 S
沿着下颚向下按摩。
' v! |8 r6 f/ V& `- w 下颚左右转动各5次。
) d' l6 Q; D9 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. x: {0 p3 F- x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试