|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* g6 X+ x* g5 f2 |: z手部运动
7 O/ Z6 ]6 K, p2 a% w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ r; C$ O+ Q2 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' P: S" e( p1 N( B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ t/ |2 L$ Z) s! h- n9 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 e% k3 ~! A; z$ S" b: S: d/ l( O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& U, h* z9 w, b- J
将两手上下摆动，放松。
4 q7 k- h! d E 颈部与肩部运动
1 S; M, Q% k9 p3 m7 ?& h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% ]1 e9 H% A1 t1 g0 _+ R7 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! o$ W: a. j3 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 `' k& \5 U3 c- }8 j7 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) o) W9 d: H v7 @- X# ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 s1 J+ v9 [6 n1 m. }: S2 l- N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 Y! g9 A; m# U% w4 O: j' c 脚部与足部运动
( M$ ]1 x: v, u: X' r$ e! x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. z8 _4 c8 G0 V( A" x" I; b9 s- |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) u/ `: |5 Q$ p+ s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& ^& y- E1 K1 j/ m+ j8 J% ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, }. s& c' N3 z9 r4 Q; K7 q4 q
手部与脸部运动
( W% V4 H7 L# O% o8 ^+ O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 F+ F' n; V! V% H! ?! @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" N8 I$ Y8 D2 T+ v% m3 l' c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ B: f ^2 u! y. ~) q! { n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 u; G/ r. c" J- I4 }/ O7 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, C4 L$ R9 l% h" I/ X4 S3 J
沿着下颚向下按摩。- ^( p1 \6 J6 P4 S/ W2 R
下颚左右转动各5次。
$ `7 q- `4 a5 h: C% B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 B+ I" C# g9 m4 ]' r+ ^& U: J2 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试