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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; V t3 m) q5 `8 N) @0 h
手部运动
- T7 i# p6 W; e' |+ b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( L8 h) i' i( e% ~; @; P) ~- {& j9 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 j) g; {5 K$ y [+ A2 s# A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
T n3 ?$ ? o5 Z/ x- X* f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' R% m H# _0 i( }5 U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" K$ w3 Y U/ H, R, r; O3 Q4 n% I6 f 将两手上下摆动，放松。: C% ^( m0 g5 C
颈部与肩部运动7 z W- Z' z$ y. ]( s9 M: f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 Y& T# H l8 \4 T3 H/ l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* v% R% x: Y4 y8 B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- A) r; G( i' |: W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" A1 L+ g# E; \3 N0 q& k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( X8 Y: `, K% b5 U; u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- G# @" C8 I/ V: r; E" I 脚部与足部运动
6 ?/ T2 {& I6 e7 y7 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) ~9 ]7 ]$ j2 t' ?( r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 }! A0 A. H! \& u" a3 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 T) m3 {4 N" {7 M4 n! _# b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( q6 o3 p, k& I8 z( ~- h 手部与脸部运动
" Y# Y8 Y# i! s7 m! y' p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 a4 T, e. u Y& X2 R) _5 E/ v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ H6 O( {" O2 ]& m( f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% A+ U' g8 p1 @& O5 _& t/ ?) c; B8 _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& R( E2 M/ F: @2 [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 r c B) M* d% M- q; F( P
沿着下颚向下按摩。 L8 A. H6 \% H3 [6 Q8 R1 \5 e3 G
下颚左右转动各5次。; h0 Q+ R: o# z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% T; z4 n! q0 e7 G4 ^. [9 p4 F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试