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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , G; c N( i6 N) L0 i
手部运动( g" o3 a h( C0 t. n0 r- {- Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: }* N( n7 b4 `- I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& J8 ^) W D+ i- ^, |! J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ }0 U2 W) ^4 n- _2 J. T- o0 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ s; {/ s; w/ S. _" q$ _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 T+ C( ?% Y1 d8 t8 A n1 y
将两手上下摆动，放松。
0 T' h8 q; Z' T9 u! Z6 T, m 颈部与肩部运动
" r Z- y# e' _* D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 ]- S2 H; D/ y& q4 s- v' I9 M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, p3 B) w! d! p3 l L2 C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) j2 }% y/ r* w8 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, d+ ~ d1 n+ D* i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 `# [# }! ]; ]8 u) n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- P$ j a+ X4 A. \) u% l/ b) E
脚部与足部运动
9 n! y8 R1 B( x; z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& S, n/ r# B: }/ e5 O( h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 f& S( h7 N* b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; E3 U) W2 [; S; r8 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' T+ H C# w: ]& H+ U+ A$ ^
手部与脸部运动2 P4 m5 B- V# x! j* f- l) _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% f: S2 B" ?3 p- h7 n$ z1 @9 p1 V( ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% _) Y$ R- O# A( [$ o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
u6 R X5 {: ]/ Y/ h0 J" @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& f# L0 f i [6 Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 k* H& s; x1 S! J 沿着下颚向下按摩。4 T( ^) A6 i' O
下颚左右转动各5次。5 g+ R6 F! h+ T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( t: W% y, z* r# M3 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试