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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! C/ k% y: D- v2 r" o
手部运动
3 Z5 H& I4 B/ L; m! W; e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 K; d- V3 g T4 V: U) k1 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% H+ {) b* o9 n* s& u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ `8 U. v, {$ \6 w9 d; c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; I1 b, G/ K) \( G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- ]( F4 r' t* a' p0 v 将两手上下摆动，放松。2 ?: B6 u0 ?- G' n
颈部与肩部运动2 k/ z- c5 d, k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 Z+ \4 b7 y, H, @& o; c% _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. f) m6 J0 a' V( K! l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 j0 r# c& c# d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( T+ p1 C# e& f6 j7 d1 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 R6 ?7 i& c$ W* q1 ^0 L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 |/ P) H, V( V- L! Z
脚部与足部运动
! Z( S4 g. f" R2 t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ c4 n# `, _$ w. E) e8 p% W# K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ Y. z5 c' t* X6 @! ]! C1 b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& f. @* B9 A: z# @9 W* J0 G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ d0 x3 @! N- N) x0 z
手部与脸部运动
% x; K; L* A# ]$ B1 _+ C2 m$ W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( k; H- m2 Y6 b/ U2 C3 a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: g7 ^* F" G2 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( l, C5 Y: E% {, J* |' c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; u, A @) f$ W# C ]& o6 f" g/ U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 q" j" m" X: Q1 _& D- ^ 沿着下颚向下按摩。
5 Y! \4 K4 i: m' b: S" m 下颚左右转动各5次。. B9 t! k8 G4 x4 p7 i( h' ^& U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# l- t+ r- y! _, H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试