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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 X% z; A( d+ ]$ V4 y! J; f) q
手部运动. C3 {- g9 b2 t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
}4 l* R6 Z6 e3 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 b* @' l R" B2 ^& K0 e$ E) b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. Y" y, Z8 r& Z$ l) W2 C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 H* E( A, V! Z _/ z, G8 z/ s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) G* W; l. f/ L: m7 F/ i3 L# f) d 将两手上下摆动，放松。
. H5 y$ `% z0 A( Z" z 颈部与肩部运动
5 I; i/ d# l. g8 B: E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ c. N \* C8 e, |8 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ V6 m* v6 ?4 P. B0 d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; L4 n" l L* F4 C( W) u- y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& f/ [% o& x" ^! b$ C8 n, i; u& N4 `
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" G/ j" A" |# F* G) b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- F0 n1 o3 {! R N0 F 脚部与足部运动# j" e; W! U# v4 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 E+ ~* L. q" g- z' g! @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' G; T0 i9 I1 @7 }( L+ o% d$ d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 l! }, k6 P4 \4 m. B( E+ S- ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( Q/ [: t, S8 L- X
手部与脸部运动
4 e9 ?/ p0 j6 d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ B3 p" O5 o+ S% V; G5 z$ ~ g- O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 U' D0 ~; o, Y# H1 [/ m/ C( e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& C6 D* r2 G9 P2 M8 ?- Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 r0 O6 O5 V2 A7 y6 L& @5 K; a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 t2 W ]+ k5 S- e# A 沿着下颚向下按摩。
9 E8 O% \% i1 |% U 下颚左右转动各5次。9 R3 d" l' L3 W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: q! s( b3 m p( C9 H- b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试