|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 q' L: P2 P1 X/ }7 o
手部运动
9 _+ q; q& k3 H# F) c: R- X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 ^: J, V' P( Z+ ~7 _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 l- r O+ S) P0 c" w6 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 U! I8 y) f. g9 f: G* `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ Q, t& ?4 o* m! e3 N0 |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# ~* O1 _. L. z8 m" ^5 Y3 |1 E/ u
将两手上下摆动，放松。
4 p# F- R9 L# P# ]" h: d) G 颈部与肩部运动1 G# ~: i5 N$ ^. Y8 h, S+ e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 S7 z5 Y0 o+ Y# q8 G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, j! {* a. A1 O' c2 o8 c9 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 Q- R8 ]6 p$ d: E1 D3 q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 d: D) O8 I4 v7 t7 m% m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 B N; c3 Q& e8 S7 j1 u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- Z* b% m( R4 o! i 脚部与足部运动
8 g. c$ _, J M5 |" T: D, m9 E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ ]- C- k9 }6 @/ ~+ T* q" ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) _9 N6 R1 C+ \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 G& Q& s, m* Z3 ?9 R/ D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% q. ]: R" N+ b
手部与脸部运动( p/ L: l4 n5 p' |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ I# b* @: f: f1 e8 k5 F; F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ d' x& A# U, r j$ q: d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ L/ G7 |& d$ p; D9 H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 ~% c1 V, e! x8 |6 N+ R# `+ b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( v5 q7 M1 I& x4 E
沿着下颚向下按摩。
) u6 ]) U: I& r4 j ` 下颚左右转动各5次。
4 t. D, ~% ~4 Z% O" a: b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
C- [, h# j: S' j% I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试