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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 ~( X0 k6 P, T# }( u
手部运动
4 C! f9 n& L: k7 l6 r$ e# Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( S; {8 n# Q# L$ U& R4 B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# ?4 e% A# {% f% |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: w8 w7 d* Y5 Z! ~1 S' d7 }" | y7 j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ \9 m/ e* n; Z+ p3 U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 e6 P9 y5 s# q$ N4 a: Z
将两手上下摆动，放松。
# I: U, p3 v" d- w: F' ~5 Q* W 颈部与肩部运动/ b3 b' R) ]% {8 t" \6 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 W' R) y A( t4 Y0 K) ~5 C8 B6 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# }3 a T; D0 A6 O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 {" Z" i$ B. B. F1 F! C: j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 @% P c/ p4 K& x/ } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 q) w0 R8 \. ~: N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 {0 _% E" p, C% q1 }( J 脚部与足部运动+ N0 j' L3 Y i) y: R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 ^9 p: U9 p3 J" O4 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 D7 m2 i# [2 G$ |* Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, `( X4 f$ a9 J y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( @2 l: a/ D! |
手部与脸部运动" \ ?8 W; S A$ |/ c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. w, S& q5 l; v; C" T* A, R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ h* m. S' W+ X. B7 ]: t# j4 E: G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& N/ W$ N4 p A+ b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ F1 @$ G8 [) O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. \; k. C. N8 m e
沿着下颚向下按摩。( q; p$ C! P4 r6 [7 ~
下颚左右转动各5次。
, ]: U; W0 P( J1 W' P- f: z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 r' p+ C( N. [9 B7 I" H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试