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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 9 s9 n+ b0 ^* Y& t7 u
" [' W* ~& z" X# a ◆ 牛奶 8 z! q' S4 ~/ m0 d0 n6 m* g1 q. ^
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 4 p8 Y: i8 S3 Z& J" \3 B; d$ N# A/ C) _
* D4 |9 |/ K: u! C: z: e5 r' p; d 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' i5 A8 J+ U1 R
; @8 m5 `6 j$ R4 A/ i, e ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ! ]9 q* ~3 a# A8 m+ D7 o' n
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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; I* k6 t; ]/ s' o4 b ◆ 小麦 5 c* m1 Y( J5 Q( H$ W, g* Z$ P! h4 @ f
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 / ]& r1 h9 @: l& |( k
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`/ S3 X9 U. y% l" O! g: }) Z" s 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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- ?, [$ d( U0 N9 e ◆ 桂圆 " Z5 ?# W m8 V
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ) H' W# H# N8 B, v) i) Q! @
( s3 Y2 O" @$ { ◆ 桑椹
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/ A- _$ t1 k! t. I: L6 D5 o- i 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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: [7 K# ?3 ^" s8 l ◆ 莲子
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o( b& }0 y" X; ` 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 . U0 B; }& R, c9 E% {
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◆ 食醋 % c k/ N" E0 _0 T
9 t3 K3 r* N& n# f. L 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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+ r$ O$ v# [* E1 \& k7 O7 T [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 3 P3 P5 m# D: s9 w8 X8 g; h
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * p. n7 O V* X) I1 {2 {3 ~
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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