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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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( l! o- {4 c/ H) \% a4 Q/ c ◆ 牛奶 6 ~! D, ]( s; D/ ^' t- V f
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 2 b; S/ n& T! i0 Q" A5 S3 H
% G4 J9 A% A1 u$ Z: K 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 # N8 I Z( _( ~7 l" L7 O$ n
2 Z4 e0 g. T( ^2 f7 n, s: Y ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 * o2 o/ c8 W7 ~
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6 f6 d6 P; e8 z, P 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 $ R9 N) ]8 g- ]+ H* Q$ X
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◆ 小麦
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1 p- c, M/ J+ E; o$ u L) [# q: _ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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# M; p: t. p& e/ B# ]- F◆ 红枣
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# ^& W& [+ v5 `( }! I, [ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ; n9 ^3 c: I, X% J3 g% C0 | h6 A
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 c7 E! ~; O- h3 Z2 @
( ~# ^$ E$ ^. `. _ ◆ 桑椹 . r$ r( S( [% t, `( x: C; X
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 8 F% I) W6 E& O" I" @: b f; e0 ~
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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8 E3 q7 U3 V2 e& Q6 R# m+ |5 U ◆ 莲子
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9 S# B; c+ Q4 X" f* ` n) r9 f/ m4 l( s 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 1 f0 l* w Q$ ] T& ?2 p$ l
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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9 }9 Z! S9 W$ ^8 I2 v [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 - h5 c; T" V, M& ?, S
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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, j9 D0 F3 L' T8 L( _2 q( a 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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