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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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$ D- v: Q( v: n ◆ 牛奶 4 U) s. @3 {* {# g
+ k* B& {1 T7 J1 R; Y+ C" b 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 3 h7 S% e- A3 N# m( e" {
1 O' S( d& U) u w. |1 Z 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ! n* j4 O3 O% [: O4 g8 L$ ^
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 3 O# ^& z t- J/ Q( U" g
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7 h( E+ G8 g* ~0 y1 t- X% K1 z' W 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 4 G. ^' D! u3 v; v* S
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 0 m, j0 s% t1 i q" |& r* J
7 d' Z2 L, `2 x5 d◆ 红枣 " f5 @: y4 q G- i
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 2 Z! K6 N \' H3 O% l+ r& x% S5 B
0 P/ ~2 P# B# L) r* \# \ ◆ 桂圆
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" v7 k7 ?3 v: f, W8 S0 s2 | 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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3 x* g( Y5 l1 K) @& J* h2 W! m. g ◆ 桑椹
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8 v v8 G0 w7 J3 P/ Z 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
# F) @/ D# Y/ i& K4 c( m# k1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 : u: T6 H/ B5 o* u6 w
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◆ 莲子 ; a" j5 Y3 ?, |9 k( R9 L
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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/ a, N1 c" x. o/ l' h ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 1 ~5 n( p4 G) R8 h; A% m( i
- }( Q% b$ C( n, w0 H& D6 G [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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1 x7 k7 u* u" n3 G3 g3 B, t7 g 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 8 S9 M+ M/ p6 ~+ Q a- Z, a
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/ U7 s$ B b4 C& C3 Z3 U2 w, }% r; } 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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