|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
9 }0 a) D! p* X0 F @. V" w: c/ _* H h4 \; G5 w
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) E2 i; H+ b( z8 ~
9 x3 Y3 {2 u6 r7 n' Z
! ~8 D7 `/ ~- _' |) k9 | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ L2 t5 U. R6 ?. M4 I; ]
@# U, @. b' b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 a) U9 b; @+ j9 _; i( j2 v2 r; N
2 F- n1 X2 A+ P) l: o! \* G
+ ?0 ]* x! h# i5 }# r2 c0 i
5 |0 U! ~9 E6 q. w1 @% P 2、用低脂植物油炒菜3 [( F1 ~4 l# R
' Y$ V1 G/ b9 e s$ O 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ Z. d4 K% b! y% J2 G
6 _. B7 m/ B+ f2 A' Z) Y
9 r D, M# h! G+ `6 k7 q: s
+ ^8 o2 ~3 ?. P0 f/ s, }, h" A 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! K# ~7 s) `7 [' {+ a( y$ B
" s. R2 s; m- ^& ~: r& |8 B( e, T
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
/ W& p# k+ s1 _7 y- R1 x' {' F4 S( A) i$ }9 [/ m/ R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
1 N* I( [' s8 \6 g3 J- Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg$ b2 \' B: U6 B# D2 l3 H
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* U# c( P0 h, F/ H, g4 x
7 h5 R; E! ~) p/ _7 O. \/ w 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
7 V/ o5 X+ z X3 D1 x) j5 w L
% ` n4 i! b0 v( g3 ]5 m6 G+ X! ]4 S& y( t5 M' J# ], X
# _: K5 V1 H5 h, _! L1 f
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" l% L9 b, @4 R" M' @1 _0 E B+ I& u) p9 E$ n+ f. z. ]9 Y
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% T+ [. l- q7 f" c) t+ z1 Q
. a/ f" F+ V3 {! g
* C- y: f* R9 f( t# i. ~2 E8 q3 T( I; N- W1 o, ]& m
6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 C7 A. N% W: r g& f7 U# U! Y5 q# e
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 s: d# x8 j: }4 O1 S7 H
' H+ n) d( b* v
+ w' k- n/ ~6 m/ u1 Z) yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
7 b) q! E% \9 A6 F, o9 c; E {% s* H" t( I* h; [4 a* r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 d3 y O7 ?* ]. y) Z
! ^+ P7 P7 a9 u
; }" k. F9 z8 c/ G4 u, v* |9 `
- L& v4 e& p1 s1 v, A 7、多喝开水，至少一天8杯
' x8 Q2 M& S9 B4 d) ]
6 |# G) l# ~! S' Y* `6 D 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. z6 t l$ p. B9 J
! R |8 \1 J. u2 \& M. M3 S* J9 T; {; o2 c$ e% _: P/ `9 A) K
5 M; B7 c! x( Q2 t; Q* m 8、每周可有一次放纵饮食/ `$ X: C& ]3 H0 h% N
+ f" G8 w% p' S6 P; W3 `
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
! @" N. h# X2 r% l' e0 B1 F J' J) E
& \) @5 z+ `$ ^7 ]$ \! e
/ K* z$ v: `$ i) u; } 9、采用中午吃减肥餐的方式
; M$ @5 N- c2 i" y. Y) N
5 J7 Y' u' |5 U j8 D* b; B) Q6 [
# z8 J3 B3 m6 y" O$ ?. A- S. e6 W 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% H( w, r4 m' ]. w6 H% {9 e- A7 ?" N5 w( J) h3 _
* R6 V( f; t1 p6 }( o& ~1 Z# Y0 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 [! A$ O% n& c! o" A5 k) z2 s4 }/ [8 y( O: n
3 S H, P1 T; P8 b) E* j 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59