|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) w1 L1 l3 E4 h" n+ T0 i' U! x
. N/ i, s2 A% z, J# f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 }2 {# G7 s9 ^! N8 w
' ?# D; r" r2 k
$ o L$ f1 T/ T! ?4 L) M 1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 t* Y; r. Y) o* o. m$ m
' z i7 }; ?8 P2 y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
# R- M6 r' E5 j, j7 Z
' V, O5 U8 Q4 x( C8 o- t
9 X$ K# d, S, U; N O+ m6 F
' l5 A( f4 m# U: O( c0 T 2、用低脂植物油炒菜
" y9 o2 \4 o" [7 Q9 ~, e
8 |, k# h* E& D3 m" V5 B" P9 r) [/ [: T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( u3 Y2 s4 s y6 Z# u' B
6 s4 y3 O, P( }. t7 W( |- Z2 Q& m% l" d* B7 W( P
: ^1 b- N3 F" t: f
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- E. C- v9 n8 o/ @; e% |" I
& O$ S5 J+ C% ?1 C1 ?6 o/ P
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 }( L' i; m/ Z* t
4 s7 ~, F4 |3 R6 F& _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
1 Y! {" B8 }8 c" A4 p9 Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg: h' H. w6 B$ i( ~
4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 ]8 [" i% n1 O! P, j
6 U4 Q; e( }+ M' s% l" q& u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
; O3 t/ @5 J* }9 z
4 b) P' P e& d: G9 E
# |5 h; y0 Q& ?# H
) d L4 L7 w& h" |5 F( H* V: n 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 [- G" q9 z3 I/ [
: Z- p+ @6 ]* V4 O& U3 c! \6 o 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& M* n' ^+ Z u8 j& b
- h# I& f) J* |0 E9 r8 d! d5 K3 r3 _# \4 G' L6 J* u! x6 k
! a: {( I$ w4 e8 l) L 6、晚餐后坚决不吃任何东西" [4 u, E' N' {: T) r- G7 [
. Z5 x" b$ {- V/ q& Y8 } 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 @) G! Q( p' P) H
7 L6 l+ c) u% m
7 J0 u4 ~4 v! P& f9 e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg3 f+ O+ [: \8 J& ~
4 p: [( p$ e( a$ X4 ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg8 m! P2 z( y7 F
& W+ N5 n' q! s4 l
# ~! l- Y" S9 J2 W3 E: x* `
( e7 W4 l- i6 s* ^) _# @7 P 7、多喝开水，至少一天8杯
. f* |6 J1 t( i+ K* m3 @
# ]& t# A r% Z$ X }% g- ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 m, a0 [8 J8 E) M6 l3 K- d a
- V, k& M! R) e$ R1 r& T/ W' E
+ t" |/ k& F1 I o
: @2 o/ m, j3 i' w# T
8、每周可有一次放纵饮食5 a+ t+ e7 i6 b' J
/ [8 H" {. \- w+ V1 n- z 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, U/ ~( |5 r" a- l+ J9 K
7 J5 S) P; w7 `7 v/ x1 @1 X0 u! p+ f% s2 T
" X( ~0 u; l2 p0 N3 M( N# r
9、采用中午吃减肥餐的方式* [- n$ z' s5 x. {; _' z
h8 w# D, [. J1 ~
- x/ ^5 k0 z: q' [, N) F 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) r' p8 c5 k* Y* s* u4 W
+ |" t B2 k/ y3 I9 K# `+ a* k' V/ B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% S. R" y: g/ w9 N# [3 \( A8 K4 [
6 j6 F6 r3 w3 @" t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59