|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * h* U. \1 c0 j: X* g# f5 K- m
0 I9 @( `0 B8 r5 q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; k8 M f5 P5 Y/ {# L- \
0 v( V5 r; `6 W: E( y/ l* {7 E! A3 U ]5 V% a% \% _ _
1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ v8 u7 e: V, s& O" p0 ]7 |
8 m1 \4 v6 P2 o; m1 B; q% S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( I I4 d& r( V" r; V [4 ]; o; C
3 q1 Q% d; e |
( R5 y; e/ w% V/ R- _( B
9 n5 t. A% G; i: r8 @ 2、用低脂植物油炒菜; {" j {; B- m4 |3 w& _: U8 X
; v" h9 a6 e4 M9 j8 j) g 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
4 x4 M7 @4 z! B( r4 g9 [ a" v# C& S' u" }$ @
P! N. F: g" V& ~+ _6 E
/ P; T8 a0 a. C2 z% c: @; n) p
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* T- j' h# T6 O( ^; Q) b; [
7 s( z8 {( Y) p0 |7 V7 W 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
- E4 m+ E5 }. M
& r; V8 u+ k- _. O' D# x( ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
6 |4 D+ G+ a" W; `/ d: D4 g7 tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg A& W1 k# E3 y# Z, T
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
, H! g b9 N, P9 h' E4 z/ k' ?5 h3 \7 k2 t! M$ i
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 G( z$ L0 B E1 u- v% v7 p
7 z2 K; n; p2 O2 n9 U
8 p) A& F! O4 o% w+ ^" W
3 m# n+ \4 w# S
5、零食选择有清肠作用的蔬果类" h9 |4 x! s- r4 h5 M/ [( B' X8 i
% o6 ^4 H0 V/ _6 e4 ^) L& s 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 u! ~- N; q+ [ W9 Y; t8 K6 m5 q% ^/ B/ b
9 Y, j7 Q& ?: ^2 @: d
8 o8 Q7 U5 B8 ]( c 6、晚餐后坚决不吃任何东西+ P/ O U, J# y2 {. w
' {* U" ~5 e; ?
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ ~6 Y2 ^3 }6 I8 m8 S9 V9 E
# a2 n. i5 S" I* p7 p. r3 L o9 t$ D9 u5 r* i- m/ ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 c7 b2 K# |3 N R* I$ v+ i
6 e9 k% B3 ]5 W: S0 s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# F4 ^1 H+ t1 D$ G
4 j( P; I0 }; [: z( J
+ G* G1 |/ v6 {9 l; q% O; d) X) N' _
7、多喝开水，至少一天8杯/ t2 ]. U; N8 ?: I" j7 L$ j6 O( ^, y
% ~2 ` p) F/ }" T
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: A# ^* |; b/ I0 w6 o* o
4 a, I7 A% B) X- a7 ]' D8 q
( l: @( X" e6 s! [/ H( i. Z; I, A! T X
8、每周可有一次放纵饮食$ ]8 r7 q' L0 t, Z
& J H9 o* f" P1 d
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 v. e' {3 }6 } }" x, ?4 h t% L8 f/ Z# e
( \, k E; e2 S# S8 E( F- `
8 C% q/ K A: x) c4 t+ h5 M
9、采用中午吃减肥餐的方式
) b4 h% \. o7 r
, o' @% S" c* }0 a
# `# |) c9 h! l5 L6 Y" t 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ S, O/ h3 v( O, w8 u
0 c& k; r+ U' v5 V2 B0 E
5 b4 `0 X( m( r- }) hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg! ^1 r, a4 \% D7 X& A( q# g$ ]: E. K
+ c" d; K; ^' r9 b& u7 J9 E6 m4 v: ]
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59