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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / n& f. ` X! S* |6 t
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 o1 o7 [' S9 M; \4 {$ K" P" `
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。. ^' H& V/ O0 z' j4 X6 X$ J
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2、用低脂植物油炒菜1 K6 j+ U6 r, B3 e6 A
5 z. S# S& Z+ [6 A6 G' o6 A 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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9 V5 M# G! c. \0 S5 t1 M 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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9 r% H5 T$ f9 Y$ F% U6 U% l1 W% X 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- e% E+ k1 b, P6 V" P: m0 Y: \
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻0 H$ C! D- e; a9 g6 l
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。" v. G q0 m7 M" C" Z
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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! ?7 D, y1 v0 c+ l( j 6、晚餐后坚决不吃任何东西" \* {) D3 n% |/ t
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!% r2 U5 q+ `" U# K& U+ m! k) S
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7、多喝开水,至少一天8杯0 p7 S$ V/ x8 V7 H2 T
7 T5 M+ P: s: f# L% }3 P1 ?5 c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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, a }7 a& k$ d4 D 8、每周可有一次放纵饮食( C/ X% s! s2 }. W( b9 c* I! D5 ]0 G
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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- e1 i& u+ r# ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式7 ?' V. |, S0 f0 H0 Z
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$ m. a% I* H! B9 P 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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" j: a! m& \4 P* B5 { 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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