& r8 \9 N+ {# L一、以收缩大肌肉为主 " @ X* W) ]" g# z. D* x4 P' Q( i; P9 A* B
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 r9 ?) w. c. T7 l: h
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 D P4 o0 V8 G6 ~8 _ W
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% a3 Z q6 S7 C! Z( M$ ?. l1 d1 R' G 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' n! I4 l$ m# u2 ?1 S# g 二、强化平日较少使用的肌肉 5 w/ M2 y8 U3 t0 z" S/ I! E
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8 A# A% ]1 H8 K, n 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。6 G7 S) G1 f1 U1 a
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& e) v2 k! [1 [! ]9 W6 d1 k" V 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 4 `* o: |9 c* M* m) w 1 c. `! L- M$ ^' g% j+ i$ `
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 9 ~. G6 R+ }/ e/ g u" D # U4 Z$ _$ S& @% D$ W- B& b0 o7 a" l 三、加强运动效果" y* m6 [* X) f- x' ~$ u" S( L
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。, A' R& ^$ t7 n3 q
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15