|
|
 ! |- @! S1 f9 w2 @ n
一、以收缩大肌肉为主/ D h4 A7 u& C7 l9 s
` \& m! d" k 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" T A" q8 q% {: l
9 b. O8 u! E' T0 S- A) D2 K 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
4 `5 M/ G' @' d' Q3 V
: I9 k; r! ]7 p% f- V! I5 M% {! f( O8 n2 f" o
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 y7 N; ?7 O% s! F; d" x# {6 v9 _ 二、强化平日较少使用的肌肉
`5 t, z1 F2 f8 j1 I- ~" I
5 A& w9 ^; D q7 J( @5 d8 [( a
2 G; j' c' _# |9 H! P' S6 t4 T+ t
4 `$ v9 n% s/ ~: p 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。$ Z4 F0 E: ?7 U9 o8 h
) o7 b3 L) {8 s4 {
; w: M' ^6 R8 Z$ T1 n
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
- y3 R% Q. a. ^, I E6 _! ^6 E6 j! j% x; _8 i
8 E& q3 y% k: Q$ ^
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。$ e1 n; h0 k3 r4 u/ a s
+ f4 W* L9 R. ^1 n. A5 t 三、加强运动效果
& _2 Y& T" s ~, w& Y7 { N4 |* h1 i% t: C" n& H: O7 Z% Z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
; G; F' \3 Y- n: q3 K
3 m1 `3 n- C( g6 @, Q' {1 T) b
4 ~0 a7 r- I8 m 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 C) }- _- n, ^ A, Q
- k! ?0 b& c6 h) s3 ~# a
# k% C6 K6 ^3 K5 e" S# J& K 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15