|
|
: U8 q3 O' G1 _2 q* g/ [7 ^- L 一、以收缩大肌肉为主2 L; ?1 i, k9 P+ T
- x4 h/ ]1 L" h: w, t7 j5 f- J) B* m 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
" z& ?. d6 J& b3 c
8 Q4 A; L9 ~7 f, I; j/ y 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
6 d7 |+ ~9 p0 L7 K1 J# \# R$ j' w* T: H7 v. o% A: p, _
- l% x" m$ ^% z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 G2 v9 Q$ K0 y$ ?( e! g+ F: Z 二、强化平日较少使用的肌肉 5 i' q- s$ t5 D- e; Z( }7 E( t
7 M# ]4 J7 w8 p# q+ H/ f
: @5 u* u, w3 g' v) L( w5 O; H* O
' H0 D; Y3 b- M6 X8 n) t+ O0 v
0 ^4 k5 u1 f7 g! s 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; t% ?9 X* |! l/ J' C$ F9 ]
W( p7 w. {" u6 O: |" O( k
% I, W* b; v4 d6 @( b: \ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 X8 B% J5 Z3 O; k7 e% c2 n
% |$ J1 i5 N% R9 z" T4 y
: U- @$ i. I; F 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
8 T3 `2 T3 ~0 p4 J; h7 W ; \2 ]' ~' f9 G& t( \0 _
三、加强运动效果; s$ h& X; s# ]" g
$ f/ N# X' t' a# w3 N. S- _2 ?
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
* \8 ^+ u5 v' D! Y$ N6 ^; l
6 K6 b# Y& c* V$ v: g
2 f8 l, c: K' K: v7 c# C: T, H; f 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( @+ d! P. g0 L- ^3 r+ L% Q+ d' q
+ D' f) z- X9 w7 Q& l/ [ t g. `) X6 l" M3 l) L% `! K: ?8 e) @" X
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15