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/ \$ P. t: M/ S/ t( v 一、以收缩大肌肉为主
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4 d' m. {/ ~- J a 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。& p" ^4 H. E6 d2 [3 a: I/ K
6 D8 h. h: N4 q/ c. c) c6 A 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。/ E. `" Z7 H" l
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- `+ k; z9 t% ?# ?# K2 E, ] 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 b/ x* n5 c5 {/ C3 y, P5 V& h) ^
二、强化平日较少使用的肌肉
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, h3 b1 S0 D3 g1 I/ h5 t: N/ n, F" ^
, b8 ?1 l2 @% n9 [- O. [% x! Q7 O 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。- H& S6 K% U6 z$ ?" J8 T; g
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! @( z" V& J6 p, T) a 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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6 i- x! @& I) L, P) c% @4 @) S/ Q8 s 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。1 ^$ ^+ d6 M7 U0 X# w: [) J' R
+ }. B4 q, A( J5 m/ f* X* D( y2 y! w 三、加强运动效果
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
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. Y* X: v8 A$ p4 G# O 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 Q1 v/ v& ~2 f* v7 I
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15