【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
' k, u# O& X3 O- Z, q$ A# @　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 N; M3 d3 B6 v2 C" s( y2 {, b; C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; [8 x" T$ Q3 _1 r1 L3 r9 {　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& U! x9 x& h5 A; j- Q6 `+ I　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ r$ m1 b9 A  ~( W4 P　　运动区
　　收在刷牙漱口时
! b% W. a3 k0 }6 Y2 ^　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
9 }5 N: ^  c1 {# C7 \6 R, o+ i　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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8 Y% ?9 Y6 [$ Q0 D1 \. H1 g, q9 u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
" [3 H" M0 F  P$ O9 L　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, S1 W( U7 z0 D　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

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* b, V) Q6 d1 D3 ?0 s/ E7 S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ M# V" g2 c- S% u0 S- t) j　　站立式
( v6 }! p: w3 o9 f" A　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


  n- h3 q( @; }+ w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
" S5 w; [6 H2 l8 v　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" V2 Y! J. P( t# u! p　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


, ]6 w" ~7 ]5 V+ m$ r* r. k! b/ ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* D2 B* K7 ]- i  k' @) t　　俯伏式
: p% _; Q+ h5 P5 b$ X0 d* y" H' E" S7 E　　a、手脚伸直伏在地上。
( v6 \  Q$ c! |5 C# E9 H; g: }　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

& E; ~5 k8 Z- d$ @0 z! S9 W

! E/ s" q. P1 a" S* x+ x9 m个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
3 x" `/ |2 s6 Q0 @$ G6 W9 K9 S5 I所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
! S; Y/ h' h3 w& E% o发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这