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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
* H8 I: `7 I5 h% C2 q# l 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( y/ p/ l- E' e- @ i% l0 s
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 N- Y* l* d U* S$ k! V 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 \3 V' _1 m B: t: O! S& n8 g: X' H, A' \ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
) w5 t5 o7 @( X: c: ~$ @9 Q 运动区
4 a+ v) m1 n+ ? 收在刷牙漱口时 $ l9 m/ Y8 h: f' B5 a7 d7 X3 H2 X
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ) n- J9 {9 V' W/ b. U
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 F# H: e+ \7 n, F" [$ K/ {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; g4 D$ V( j* U9 E
收在沐浴松弛时
: |+ E/ r4 e2 l b1 I3 m2 U6 l 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 " z& J5 u/ u. Y3 V* [, l
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 7 M9 v: B7 g) D5 i* u3 E
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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) A1 _7 [* V% | H9 B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" j1 k6 N! I$ S 站立式
+ {& A: A9 ~ N" `* Z; h a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 + S3 u$ W K, i- k* w! b
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 g. c: ]& ^. {+ v T- t 仰卧式
?" c9 U$ S! d% p2 I. W a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 * }8 U, E9 d3 j8 H# H& X7 W
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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7 ~4 w$ Z. E) J& W O/ X) \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
& o4 r" y- ], W" \0 x% a 俯伏式
$ m8 O e" U5 u8 a W a、手脚伸直伏在地上。 ) |" \+ E2 I7 r. r9 U5 t# W
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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- S% d7 q5 ^. p. c) `个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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