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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
6 z! d6 b3 h) E 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 P1 g! }/ k J2 v3 L$ I$ C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 E1 l- j; ?+ @/ Q 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
9 g( }7 x9 [+ s& v7 m4 L5 K5 E) m& F 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
6 r, t! ^" f$ O6 w6 i 运动区 , P8 W( _& O) |. e4 J
收在刷牙漱口时 . F7 u% J# y n0 y; w, Z. Z
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ( Y# T, j6 H, N4 l! X! L
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" Q5 d ?; N) c0 A7 j |) B; v' ^
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2 a6 s1 _* m4 c. i6 j0 _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) u3 y2 h2 ^8 X/ Z0 @ 收在沐浴松弛时 Z) ?6 y O1 b
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
% k* N- e4 Q) ^/ o a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
) D. `- q- ]& T, c8 G. ~- n u b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' K3 q& u9 P* O0 r( i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" Z5 a( n c7 C8 p3 F) }
站立式
$ h# N/ k( _; l: w7 ^' f a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # `. R- ]8 F) C R- l) v' A
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: e; V% c& c. ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 d6 t6 J/ T3 ?! z( }' C 仰卧式 S9 B0 s2 j- o: M) p/ z
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 - V# D' Z, Q6 Q9 G6 H+ H0 @. N" e
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 `5 q$ p* y6 C* t
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 @ Q" O8 K( l1 r3 q3 f5 q9 [, N 俯伏式 5 R/ h8 n# E. c
a、手脚伸直伏在地上。
' Q9 w$ ~2 B0 Q. \3 E, w b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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