|
|
重点一 ·用小碗吃
( P4 g" `( Q. o& N) x
! t5 `9 | B' F4 j 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
2 ]1 h: C4 e/ D" e: L' Z) L7 @* o$ n3 w& s8 R% ~; r
重点二 ·牢记米饭的热能
( g0 X( [8 [$ i9 W& V
' F4 I* K: R" H# H$ u 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
" d! [# V! v: x# ]8 V& i/ X
: ?) H7 X2 F9 O" ]3 r" U' | 表一
& J6 z# b: e! c2 t5 P) s0 b" l6 O. Z/ i1 B J# Y# U
米饭的份量 能量
+ n! f* x8 S9 N2 p# }/ I 半碗 81kcal ) C6 i5 w$ W! _5 `# m* Y i
松松的一碗 163kcal ! N8 l6 {$ M. @: b
普通的一碗 244kcal
6 g* E1 K, Z" w* U3 W- H1 A 尖尖的一碗 326kcal
: g5 D" d- r7 V9 H p 一盆饭 370kcal - p# q' B {% }9 r+ [
一份便当 296kcal
; L% J; l! } Q+ u: C1 l 一个饭团 148kcal $ S7 t& {# k; ~( m' h0 s! f9 J x9 e
* T! m! k' I+ J! I. {+ |% s5 O+ Q. z
重点三 ·在饭中加料
$ D: [/ a+ U2 e" v6 ?
: F1 V7 b$ y( N 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
7 r$ F& b5 Y$ ^. g4 ~% s1 r( \% d- h1 A @9 K
表二
, ]( C0 O/ d( e9 J- i+ D. W8 ^% v+ m9 Y5 E% V% B' b
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal " Y% B9 X) Y: k3 J$ |, ?
蛋丝寿司饭 426kcal : Y/ I: S, Q8 V/ X( A$ B0 u: B
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 4 E9 c' P6 I4 [8 y& w7 i7 b( u h
材料少的炒饭 575kcal $ U# H z# h( m7 t& a3 m
肉菜饭（西班牙式） 263kcal . }8 ]9 B+ G& w7 j% T% `
奶油饭 344kcal
* j# W# J6 X: ?( E V* x/ D$ m6 {2 n3 S2 h M0 e' G
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 w, j8 Q$ Z0 t+ L2 N4 n6 |1 {
0 P; b( V: ^( k: J! c 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39