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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( u; q: j( _8 M, }" ^<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( r8 N- q! w1 }6 Z5 }. O
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* \& Q5 {, v: F( l& g7 ]) {# H
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, b3 \! v- N2 }- y' M<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 @% z7 k5 p) z: }& L" J<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& O5 M/ r' ^% r9 ]" L* }- J<P> </P>
$ c% v" K* h1 W+ a# P& t( v<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' m. g( ?# T% f. y$ U0 T+ L+ F<P> </P>
' k& K5 K) G2 U/ E( T1 Z( E$ n6 ^<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 W" p/ d$ y- s# o% O2 t2 p<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( {5 N% A+ V j( S<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 o |; e) G' J0 g+ Q0 i6 d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 ?0 M: C7 r& Y' F3 f' Y* r7 s3 W4 q8 o<P><FONT size=4></FONT> </P>- h: o/ {2 H$ B/ W3 g. [5 H( g& G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ]+ ?# ]/ a( B7 \/ l v" e<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: K* A; u& C+ `1 u6 l& }<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 M7 V2 E4 W T1 C% Y& N6 [8 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. n: j7 w" b7 c I<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ V, n: P+ c* M) t. Z& S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. M' l- F, G* L: V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 m# @2 C/ \4 L$ Q1 n; a2 }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' p3 E0 Z$ R3 a' V! e1 c) h' F<P><FONT size=4></FONT> </P> G' W$ k* C1 {' ~" u. I, D% z" l( Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>& V9 P+ [" }: B) D# n1 u! }+ M
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 w' @. R- O4 x+ X& f; B' w<P><FONT size=4></FONT> </P>: z9 ^6 h2 M q R9 d- v( \) e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ I: ?3 b2 x0 i/ ]1 N: `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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. I1 b! g& d$ w9 k. {& y+ m6 X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 X( Z' ?6 G$ |, }<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
