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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- b. `. v; K! X/ ~7 B
4 D# X7 O1 ]( F! T 食谱内容如下：( K; D7 }. r! N" T# x$ S
第一天
s t5 L/ m# m# |# M" {7 ?7 o
: k9 P2 y' k) A: j9 K8 I& M 早餐
/ q$ S7 J6 u$ X( l( M4 Z u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ l2 Q8 i( X2 t 1/2个柚子或者柚子汁+ s& n. N# X1 c% J& `9 h( B
1片吐司加一汤匙的花生酱
% W% l& ]/ }5 B9 [2 Q) F* ~, K% }6 _+ I5 E: T2 g
午餐 ' T% i: k6 d9 T
1/2 杯金枪鱼
5 \; m' P% l3 x' T: x- i* M6 F, T$ E 1片吐司9 ^5 p* Z/ ?" F' |, @/ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- \, y* \! B! O1 w
* H! O3 F, x7 {, w& K0 }7 o 晚餐 , E; ?6 q) t- @2 ~4 J
3安士瘦肉或者鸡肉# i; x3 q% i' A. G9 O
1杯青豆或者四季豆4 w1 C& b" j- ]- a5 X$ U
1杯胡萝卜, n8 R+ e8 K1 @2 d& C
1个苹果
* p% S Y7 N2 E7 m$ O6 c0 i4 U4 ] 1杯普通装的香草味雪糕! e+ x4 n. U/ L. C% h6 _0 R
/ w7 D1 w+ q$ @7 j u( ^" \& d 第二天
, _0 _$ b. L5 _- u
: O" D8 {& d7 u9 P% x7 h1 ^5 c 早餐 3 i* j! g5 U. N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& o; t( z" b1 r# f: Z
1只鸡蛋' e- C8 Q+ D- U( @! F, i
1/2个香蕉
, _/ N+ V7 X. k 1片吐司7 M5 S+ ~8 \( Z# C; [
R6 J2 O5 u. I1 }- U1 C4 f$ W 午餐 ' b) k$ `( p5 J+ U8 }+ R) W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 ]" b- [0 T B* L6 \0 Q r
3 g5 V9 b2 o2 [; t5 V5 @
晚餐
% o+ x9 o5 _& {' d% V% f2 S 2根牛肉香肠
; |( _6 i1 v* _6 j5 ]3 A3 i 1杯椰菜或者卷心菜, j- O" s! |4 t' W) L( o- J* v
1/2杯胡萝卜
" |7 G5 a% ?# a 1/2个香蕉
: ?. Z; N5 f5 q* M% q. Z- _6 ^
+ A& D/ C5 S) Y _/ s 第三天 / E# g+ J; z9 Z: a9 D4 O; x
& R5 J7 i3 E8 x. O. [4 m
早餐
" ]+ N$ [8 M% T' u% l' g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 i* r4 [4 l* i& b1 m% M0 ]- r3 u 5块普通大小的咸饼干
' L7 }& o, ^# x/ L8 N3 \* d 1安士乳酪
8 x; O. L1 K$ @/ I. A 1只苹果
" b/ s8 p% [9 c; j% e7 \' j% d
5 J5 [* E" C. v e 午餐
, o( | m6 c6 d7 N, m7 a. x$ A& {% t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, i: z* C, `& _ l 1只水煮鸡蛋
9 |" m; c' z4 _/ W6 P2 r" c 1片吐司
0 S4 l4 r2 r& a/ [4 ^# f$ |/ b, M' P2 ^
晚餐& R. k1 ?+ I' s$ a& P+ S
1杯金枪鱼
8 Z0 B! f4 Z: M' X3 p. `& W# [ 1杯胡萝卜/ _( D3 r' y& J5 q7 [! l
1杯花椰菜- }& s U/ T( y$ O/ h" ~. {" f
1杯瓜类- I' u2 Y5 A Y7 o4 Z& N* s; R
1/2杯普通装的香草味雪糕5 v J7 u+ y) r( ?$ S9 ?9 t2 w6 w) W& [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 |! }/ W9 g5 I$ u. e$ \
$ C( F% g1 y/ H2 r! u( b
专家建议) z5 S, z0 K, r1 W- i4 @4 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 d- w5 N. v8 V) f* n& v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! M- a- k. y/ X3 U: W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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