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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） V8 W4 T, ~# A7 d7 D
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食谱内容如下：
9 ^$ t9 q+ u0 N! F8 z" H 第一天
1 V2 h0 ^" p% t/ h/ j! k. I) n6 j* P; v- w7 n0 o! p6 I
早餐
/ a1 E; K' c6 Z4 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( n( T+ _+ u5 I0 \/ j' h 1/2个柚子或者柚子汁
: L- J; g9 a0 ?7 Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
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0 a: R& d% b- M, x9 `; U& E. W 午餐 , u8 I( F( o% q' q+ o8 p
1/2 杯金枪鱼
! M! O l+ F4 \4 H$ ? 1片吐司
6 L9 |* l: O" q9 S9 x* C$ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, I/ A7 k) x- O; I" ^) e
- y/ m) O0 p# ^2 @% g$ H
晚餐 " o* o( r R( x! j. I: \
3安士瘦肉或者鸡肉
/ |; H# y4 ?4 H/ ` 1杯青豆或者四季豆7 ?- G- Q- `! C& y
1杯胡萝卜8 h; _+ G7 z! p. e. r8 Z
1个苹果7 E4 W4 z9 P9 ~3 @1 e: V
1杯普通装的香草味雪糕7 r. L* w$ g/ O3 L; B4 M, G* _
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第二天 ' t9 B% M5 N# Q6 b; b$ v, l h
, P, F/ R! x R3 U: y
早餐 ; z, @& H$ t& j* V- g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 b o& s& `- F( W3 d; I# b
1只鸡蛋4 X9 I! T0 ^4 s+ B3 l8 I5 @
1/2个香蕉
4 h+ L2 I9 N2 p1 k! r# b: n( V 1片吐司
, g9 n3 l; q% D8 X5 c# b
6 [6 y) |+ g4 S$ e: E$ Y/ k% v 午餐
4 f$ B/ I+ {/ X1 S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! M7 B, Z, K# Z! B% `6 t7 P- e8 I8 y8 ~6 ^# u: {4 o1 Z
晚餐5 t% q2 l5 t$ A6 O# F9 ^0 ?
2根牛肉香肠5 g N0 `9 P g5 [+ G/ F" P
1杯椰菜或者卷心菜( G3 S p& s) X h) b4 m
1/2杯胡萝卜0 @& y) Q1 u# k
1/2个香蕉5 o, \' p4 h: j, q- q! [
N6 |+ M* c2 c. h4 f$ w% C 第三天
) u v- s; l' p
4 I, C$ ?" ? |3 ~$ [! e 早餐
! o' u" Y2 o$ O3 q+ D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 o2 x% Y2 S$ q1 {' h 5块普通大小的咸饼干$ z7 {- Y, b* w3 [
1安士乳酪 V% }; I+ c$ o) t
1只苹果
! a3 i$ }7 w3 j( e3 m5 S8 p
0 g8 J- z4 T9 i 午餐
4 Y" l, y' O0 N# I# H3 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 s9 i% ?7 ~2 Q+ R
1只水煮鸡蛋* }/ |; s" z% A- N; ~( V
1片吐司
& O* l$ W" X5 W0 s! H# q7 ]4 V: _8 k7 f$ |
晚餐
! a, A; Z& |4 u4 S$ @( W4 I! x7 _ 1杯金枪鱼9 Q/ b; ~# P3 z! f9 I6 {
1杯胡萝卜
) A' x; h- X% |# b, {( k2 N 1杯花椰菜
) v/ H2 e) U: L' f 1杯瓜类6 S8 L' A! ] Z! }
1/2杯普通装的香草味雪糕
) ?4 K" C! s1 D2 ~6 j, P3 } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' {9 G+ T5 `+ U; P8 `- Y, r
3 V2 W4 L" I w1 i 专家建议1 w! J7 E; J: h8 [: k, O4 J# u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" n+ n" A! V4 [, o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ w# U" `1 u8 ^9 `2 u( F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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