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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& L- u$ n- `8 E5 J6 `% T$ k) Q
H/ ^3 v. l* ~1 l) G( ` 食谱内容如下：
. N/ _& k) i: Q& L2 F' [; u1 ]4 l 第一天1 ]( ]% Y7 U. i8 J$ Z8 }# R& P
; W0 k* _4 {* }& l
早餐
" W2 W" e5 q" H" W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 O6 c$ O5 e0 C% ?2 P 1/2个柚子或者柚子汁9 q. E0 l. a ^1 i- Q3 D" c
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 u; t/ ]; d" h; T- ]' t, F0 N0 G+ M$ S5 T6 N) z
午餐
9 X. Y; K9 }1 Y* ]$ h) }. t4 z w2 y 1/2 杯金枪鱼5 A: P! ~7 x/ Y+ _# `% K8 o( ~3 X1 C9 }
1片吐司7 ~( v9 ~+ r: a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 }* g2 r. o. A# P) \
, ~ X' }7 y7 ]1 \8 U4 F4 i 晚餐 ( e# D [+ }' _' W( g8 r
3安士瘦肉或者鸡肉
1 m- z b& K3 Y2 J 1杯青豆或者四季豆
- s% f$ o" S8 X+ d 1杯胡萝卜
, b7 w. i3 P2 J. C 1个苹果8 K4 ^3 J7 q- b/ A
1杯普通装的香草味雪糕
9 w& y5 Z- ~' ?+ T& K3 u! E! d% x2 H2 P! K
第二天 ) t3 F" y6 X/ V" P: ?+ n4 H/ ?
) P1 `( f7 W* [% |% E, W3 A8 H 早餐
- K: w/ i j7 ^, a% z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* a7 T6 c' i7 Z 1只鸡蛋& @8 K' ]$ x/ \5 F; a
1/2个香蕉# r9 w3 r, u t H: u
1片吐司
8 ~- S0 V: V! h8 W: m8 V. S$ ?2 x+ \. Z8 o3 t
午餐
3 `+ [9 ]1 m3 H3 M+ P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ H& X5 Z) [2 u- @* D
0 L) r4 k3 @, x" F( T 晚餐
: {, n* ^) A; M. L 2根牛肉香肠
* h, m& j. Z+ [7 S, c: V3 l 1杯椰菜或者卷心菜; s- f9 U3 R) U! J1 V
1/2杯胡萝卜
+ T% U2 u8 S7 i+ U; j6 B: M 1/2个香蕉' R+ h1 g" E) {5 l' S$ b
0 _& I1 p% e3 @1 N7 @ 第三天
0 _$ B4 \( T! a2 }, A+ I7 F* n4 d4 g. y- X [5 m/ J3 b* G0 Z
早餐 " w5 C0 `9 t& X" W, {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" }. l* N p/ C2 J- P$ H+ F
5块普通大小的咸饼干
, X& O( T9 K# o, h9 t2 E' b 1安士乳酪
/ V% e( p h* c0 v$ y B 1只苹果( d' ?- O0 E/ A' R
0 a/ X3 p8 Q# B b. A, G3 B. F 午餐 . o: k2 ^ H+ N' Z2 v1 Y. I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ N+ C8 z' N. D5 W" R$ n0 q
1只水煮鸡蛋
2 [0 p) R& W# G! Q" `! E- A 1片吐司
0 r1 ?, I& @) H1 w5 ~
A$ i4 Z& n" _3 b% X* x 晚餐* \9 ?' O( X. X, K; v: m& C. A2 L
1杯金枪鱼
5 b' E9 x1 J7 E1 Y9 S" I9 | 1杯胡萝卜% O2 {' a9 l8 @. }9 T, l+ f
1杯花椰菜
1 |1 ?3 n; m: ~5 y! n, w9 W 1杯瓜类
( J8 W; X4 C+ | 1/2杯普通装的香草味雪糕3 x- p6 z2 D/ ?- Q: `: P2 Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! m4 I$ A* d# v- j
( X8 a! y& K' m
专家建议( J5 N( @3 X9 Y9 D2 Y. Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' e* k2 d5 W. t5 K1 v4 k' }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 h. M" _5 ^, `' E# k; }( r* J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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