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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* N: O8 D1 ~, R0 l3 K) E
; a. l8 L5 h0 a( F) B5 t$ L
食谱内容如下：7 W5 g- B( i/ P
第一天
4 z# b+ i7 O, e- X4 s; C% D7 m
, U: ^8 o! J! e f, O; Z2 Z 早餐 4 D* \9 z( W# p; z9 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 M5 ~0 M, G. I0 `- X$ W. v 1/2个柚子或者柚子汁" }6 |7 @* W2 w( ~6 L
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 H% G6 l) g2 R9 L% ^5 L$ ^7 {5 C* d S* t3 T
午餐 , ~5 O( \5 Y l/ i1 ?/ U0 K6 p* Q3 U3 `
1/2 杯金枪鱼
J) Y0 b! Z# p4 ] 1片吐司
. O% y' ]* I9 j8 K9 G5 R7 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q$ s& I: \4 Z$ ?4 y( H. a4 l/ B
; T y& Z$ j. i5 F/ D8 o8 t6 C# |2 f 晚餐
4 v- |5 S# y" W# x3 A 3安士瘦肉或者鸡肉
; V" {/ a" |) b6 ?( n: F( x. N 1杯青豆或者四季豆
1 J7 [8 ~4 t7 Q* `# q9 v 1杯胡萝卜4 J" z, L( z5 y+ I* ^0 r
1个苹果% X' g' s' z% F6 h3 _
1杯普通装的香草味雪糕
4 ]3 Q) ]9 W7 s9 S; v5 u* ~2 i! K/ `
第二天 ' S7 r! @" F Y9 e7 C
. Y0 k( M; A8 _* |( w
早餐 5 d/ A% R3 m% w. h; T: L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' | k; R/ [3 p, Y6 Q' F 1只鸡蛋
! A: D9 N1 D2 A/ l3 u4 z" V 1/2个香蕉
) q, R: x3 I- q. u 1片吐司# ?" O3 R0 \4 ?. l! R7 q y7 ?
; {4 M0 y% b* g
午餐
# m8 l ~3 `( R/ @' V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 _9 M6 M3 q) _# h
s0 }+ d1 o! t 晚餐3 Z/ r j, H: x6 `
2根牛肉香肠6 j/ f7 D. p' z* g8 Z
1杯椰菜或者卷心菜2 F& [3 a; ~2 d* A
1/2杯胡萝卜
( M7 x# \, W% @8 S p T! E3 \3 x: V1 w 1/2个香蕉
2 y( T4 [3 w! A& Y+ l$ g, ^+ n& v
! l+ k L# {5 m, H5 _$ p' m9 T 第三天
; f8 I1 Z) g+ c$ @( c! |, m% `' C9 A! D1 p) q) h- ?
早餐 ; L, [) [: C9 o" B2 d0 j7 P# y% L) w( q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; I7 Z7 A) X8 |$ H; T
5块普通大小的咸饼干
1 f& c9 I+ l m1 ~4 Q8 Z7 X: n 1安士乳酪
9 \2 Q7 e6 D- f: n& N$ z! \ 1只苹果
$ C, d+ e5 e" ~% ~4 ~' a$ f* |3 `$ \
午餐
6 S5 t4 c" B" ~8 t. @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 C5 V% ~& T5 G# V. c
1只水煮鸡蛋
1 E$ D" {$ a8 \. I) A7 V 1片吐司0 |: ]" u4 ~% R$ i {
" j( G4 t9 E( U! Y# v$ e; d% G
晚餐
# l, H/ @+ ~+ g2 z3 w 1杯金枪鱼
- C1 h0 v& d, p6 r% ^. E0 B 1杯胡萝卜) ]; v- N$ y( d' l0 [
1杯花椰菜
# l9 ?5 y" O6 t7 C! l 1杯瓜类& v- s) _: F, X9 `$ [9 Y W
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ C& L! C$ V6 S' t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 k' j- u6 D% y, ~- y/ ~/ T4 k* K6 J0 V" i5 U8 N# m
专家建议
& T+ P: N9 j+ ^8 \' O* g, e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' A7 \) G* n, o' x2 F' d; u! _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 e. k) z( ] ~4 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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