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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
$ A! m Q5 }! b5 k; c$ P! Z# \ 第一天+ N( q, B8 O' [5 _9 U9 v- \: d
+ o( r2 ~' \! k8 [) h
早餐 % @* g7 t8 x; A( ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, K, a$ I# K! O% d/ U1 v$ j
1/2个柚子或者柚子汁
+ o+ V# H# R1 z+ _9 q+ r7 g! V( H+ J 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ q2 t' y2 X K& j4 i* l
6 ]4 C& a0 G! s1 C% a1 H* x f 午餐
3 W, t# a, | h4 m% k 1/2 杯金枪鱼
& Z4 g$ Z$ g* w+ ^+ W" h w! J2 t/ K9 A 1片吐司
+ l2 y/ J# d' J- c/ i3 ~% i# | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 o1 }2 ?* T2 r% |
8 w) E/ {& W8 b, C. v* @
晚餐
1 s( A+ l0 N' ~ 3安士瘦肉或者鸡肉
4 }% i' `6 T% w+ q. @ 1杯青豆或者四季豆
& u, E5 U/ I- I" r% ~ 1杯胡萝卜
7 l/ l8 ?9 \5 I D2 L D4 P 1个苹果
; `& D9 ^. j8 X, ^' D 1杯普通装的香草味雪糕* [) Q, g0 b# _! L
2 S& L& p/ \7 b" E k o
第二天 " {* a; j0 p" ^3 e9 B0 }
6 S& c, @( W/ h( a" h9 e( s 早餐
2 ~2 \8 \$ u5 Y: Z/ G& G- K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! _2 \: m& R* c& ^4 k0 k 1只鸡蛋
1 C- E P# g; G) Z8 Y& C" } 1/2个香蕉+ q6 ~& Q3 K5 b$ a& S
1片吐司9 S( n' {7 x# L7 H- U8 K5 s8 o
+ j1 M+ Q0 A2 v9 T
午餐 + r( L) x- l" t x2 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
R! Q% H$ l6 C7 R5 ~
1 t, h" N, F4 ~$ E. F 晚餐
; x) I+ ]" ]+ a' { 2根牛肉香肠! {* u* |( v6 C
1杯椰菜或者卷心菜) o! ?" K: Y# o
1/2杯胡萝卜
. k$ _3 E; W/ P2 e- X* X 1/2个香蕉
) G3 m' A3 {$ \+ Q
9 \, Y4 {/ h9 l 第三天
: N9 g% {, m; K3 }5 G. H
, j: O7 n5 W8 j 早餐 - \/ U0 t0 b% ^# t, O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! {2 X/ x- u: I
5块普通大小的咸饼干
D& t$ O# J1 b l! C 1安士乳酪0 w5 X* q7 z$ U1 p* T9 X# e) Y7 S
1只苹果) P/ W1 m# l- \' m: b# W' u( _" `1 g
/ u6 V. B+ ?% `" W
午餐
6 s4 b1 X2 a+ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- x& k9 O" h9 D# B) C; z7 a 1只水煮鸡蛋
& [+ ^% F% T7 i+ ~5 c 1片吐司; |4 Z( B5 U. j) d
8 Z3 p) Z! m) |# O* z 晚餐
/ ^+ P9 x5 Z% C! o- I% u 1杯金枪鱼3 y* H) P4 T q, v: D' U, t
1杯胡萝卜
) d$ x0 u% V3 S2 P2 [" Q/ K 1杯花椰菜" a3 b% R! ] {1 W; k7 I
1杯瓜类
; V/ }/ \5 u$ [; S% N: { 1/2杯普通装的香草味雪糕
, G% j1 X; L1 O! R5 t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 s, |" b# {% U. Z0 \' h. r& A4 }5 ?* F" G
专家建议* Z. O, z* G" a! v- B a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ A' W( G2 B7 ?/ U* `' A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* G5 O$ V; m. [! p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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