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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 P7 z8 k4 n8 l6 {4 G
) z8 i1 M# b5 e' E$ w, @6 ]
食谱内容如下： r a: q& ]- c$ Y- V& X* q
第一天0 R! Y' V8 Y+ | I0 r
$ F. f& { X: d
早餐 & a; E( i5 ?) n% `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 f# X+ [0 F7 K- i& z 1/2个柚子或者柚子汁- P4 F* S* Z- M! u1 d j
1片吐司加一汤匙的花生酱
* ?# \2 L* y1 Y6 L
; G: K4 m( C3 }) q4 t 午餐 4 l4 L, ]3 g6 \
1/2 杯金枪鱼
, }) t1 o% Y, i1 E 1片吐司
3 q9 [) X" R4 K; l8 x( _) i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# O! ~ a1 Q4 G+ j$ d
' S4 d5 @) P+ u( m% c- z 晚餐
. {( z3 k# z( L7 @) V6 ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
5 F- r3 p$ V% t T8 Y3 X% O8 H 1杯青豆或者四季豆
+ s X1 I5 I3 q 1杯胡萝卜
" T, p" G* X9 W- { 1个苹果. I+ U3 n/ _. @) o
1杯普通装的香草味雪糕
( c4 _, ~9 m. C: `; s1 p1 Q$ r( H3 F
第二天
% p% v. u3 T) A: N6 q+ U8 U6 |1 z) x5 W4 _; y, P) g& s; H+ E
早餐
1 L; ]0 {; k( G8 W+ M+ T$ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ k$ G5 \3 w8 u) b/ u" b
1只鸡蛋
! \# r* Y; V, P" [: k8 W. j* t! N 1/2个香蕉
8 z4 [/ p" w7 I* e3 j* s 1片吐司; d- n V( N1 v3 W& c% i3 q
9 @8 F& |! f9 {/ Z- I+ c& |
午餐
7 \1 ^9 @6 o3 ~& [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( Z2 H: n: q8 C0 F
5 r! G) w z/ E% _* [8 Z9 ] 晚餐
5 {8 f1 n; F( c. l; ~8 | 2根牛肉香肠
/ l. `5 R: L* V* b$ p- N5 A 1杯椰菜或者卷心菜, K: h, N# ^; a# L, a/ \ h
1/2杯胡萝卜
% l8 g2 N v6 w% \; i. t) Z 1/2个香蕉5 l1 {4 f' }2 J# N
1 N! ?: n X; ^% k; H; J$ K 第三天 % o$ p8 | t# W& U2 f3 O5 _0 ?
J3 C) X, H2 y! V# k
早餐
3 p& C+ {+ ~; U6 h, B6 x- j4 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 z' _- Y, W( h2 d# j) ]3 [
5块普通大小的咸饼干& l/ P1 B3 L# w5 H% ~- n
1安士乳酪
; p& [: \$ h3 K- z r 1只苹果
7 r# L8 |# t7 s0 E
# g8 N: I% O% _' v 午餐 , D8 {) f2 C7 y) c# ^$ s1 d( R* K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 u% W" U( _$ |+ l& Z 1只水煮鸡蛋- M. B: J+ F6 `3 T+ H" m. N7 d5 @
1片吐司
9 w. A# Z0 B/ R$ H) m7 s: z9 B- Z! _1 F# [9 u' p6 J, u- J
晚餐
& H2 V7 t. [6 z; E. k 1杯金枪鱼
+ W3 L; r1 i' L' Q 1杯胡萝卜! u1 O6 L$ m2 n" @- z
1杯花椰菜
5 r! D9 D8 N& N7 [ 1杯瓜类
. ]; {* V7 O: `- r( j) D 1/2杯普通装的香草味雪糕$ ^: Q ?5 U2 F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 B+ R3 F8 c- i9 a9 S0 P$ m/ q
/ G% e' j1 G, [/ J* O 专家建议" u' Z+ Q2 C! f0 A) T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 W! G' J& T0 I4 o& D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) L p- q, _! W+ }* z- p( j9 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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