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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! Z: ~ E5 O1 H
7 r& h. ^; N) @/ x$ L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( q' Z$ @4 z; Y) q5 F
3 h, [ z7 X- L2 N5 X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # L+ Z3 _0 P# i
$ W. m1 G8 M0 R O9 ?+ b$ v; T 体疗操
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4 a- l* r+ G$ ?) n5 F) j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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1 A6 R9 T, A% Y; f% k, x. v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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7 n5 U' L! ?9 a0 w 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ z9 w7 X2 z4 Z W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 `6 c* V( K% Q) s( \
+ c! D) g( @% y' g+ d& N- x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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9 n% p8 v: _7 T) N- h 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# {( P3 q4 r( ]5 c. a
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ m1 Y8 k* m9 N* c) a! [9 H, J
( a% G- |2 a7 ]/ ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 o6 _1 b w% b9 a, t" M
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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$ s) A# N0 {5 `/ v3 ?8 m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ I- G: f& F" ]9 k
4 Y0 O$ y& ^& _: w) y 注意事项
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" E% I+ J5 ?) Z* B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 C7 a1 O! S6 z9 U1 e1 {! L; ]9 @
- Y! p1 Q2 {/ R- w5 j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: a/ Q6 C/ p2 X* S- z% B
P3 b( n; @0 @& X; }' U' U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48