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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% H5 x) I: l9 j a+ T; ~( a6 R
4 N! Q7 y/ ?, b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 {' g; H4 Q& Y+ S( E$ l) L5 u5 d3 R
' r- s2 |+ A I0 i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' b: s/ l* o$ o* Q5 _ r
; y) e$ q0 i0 b: t6 M 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 m5 C a+ h" z- P9 B
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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) }* U" L" h9 G% R' @3 c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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; T$ _1 z7 n; M- @4 ^/ T 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" s2 N1 O# b. h; N/ a5 L9 E. B1 K. | 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 B0 c z4 M6 K3 _" j: S2 T0 m
- a+ l% \9 W1 a, Q7 ]* b4 H 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# U b* ?) B" |' { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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, z- ~! h1 S, J. u1 v- v: Z, ]3 j1 F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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( Q7 P5 H& b* o: b) F9 g5 U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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, |) C( e* A, S' w6 F! b! W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. [! O9 x; r9 A4 n- I- D% w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' S/ {8 L/ N$ S3 z' e* R
5 l! x, K u+ {9 f% R: f1 @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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3 R7 z$ A: o2 q) [ 注意事项
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4 H7 R4 ^4 {6 t1 ?* r! x4 ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ B9 R" y6 ^$ Q4 B. m) n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48