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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ h- o$ o: c" ?8 l, e! J3 ^
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 N; Q- p* _" |) e1 z9 `3 A, Z/ ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 k8 s+ W& @- T* ]- [5 j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 U- [6 |5 N0 ]
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体疗操
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* U( B3 a. Y% ~ s" \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 a. }/ v& e- R+ C8 I) x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, {' G3 v# n" K1 {0 N+ G4 C0 [% H! K
1 j, L' [& J4 E* ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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: {* E1 u9 x% y9 X! o- g/ S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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; t5 W. `1 ?1 ^9 C5 C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. `, Z3 @; m, i7 S: B& j
% O; o& P( J$ ?8 l7 B" k% q; H 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 H* c; _+ {8 F) [) s/ v" h0 v) ]' z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 J2 s# i7 e: A
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* P$ D4 @. g" F# B2 N- m
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 Y9 S% c* E& f& s4 z. c
7 k0 m, c$ }, c, k, R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ J+ o* m* R2 u8 t- K
) P- k+ j+ x3 W# Q: }! h# G4 w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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6 o5 M8 q. e* a; X- ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& q* _% C2 ~% ~& P5 o2 ^
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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' w- J# R) n+ I1 N& X x 注意事项
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6 S- k: K7 ^* m" A$ U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 c" Y% A0 ]3 P( R2 u, R8 ?) e
5 [/ q) U# y) x: F3 P$ r, \ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% m: Z' L, ?( U
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48