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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ {# A# l' u+ q; F; V" e
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& l& b5 \0 _7 z) V! e4 P$ t
# l; O0 K! L2 L$ N `; j% T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! Q- u2 N5 u6 ~) e4 H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , A# }5 X% z6 e& n
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体疗操
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2 W2 w0 w, q+ X! ? g1 }+ ?" D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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0 r o3 ]! v4 M9 w* ] q% L. H; N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ G1 U" R& O" r5 f 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, Z* m0 S; W1 i( q
$ J8 Q" q' g& t P7 I# A8 y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 a9 I& S/ @- a( O9 q) H" p
; p% b' `5 ~% A1 P* W7 f1 G 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' h& @0 `$ P- _% t" x- g
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; V3 m* F6 D! m! L
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# a0 w: Q+ ^5 n4 J7 |& F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. Y0 H, u( c6 Q
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 m3 C4 w5 S! |* R" I. o9 q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 q5 Q+ K# ?! N( j! w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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: H6 s7 m5 x. j2 J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% f: ^. U3 j' v6 T, B+ D
* [0 f$ I1 S% ^- P0 r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ `# ]( ]! I# D* f: k" m7 T
3 @+ F/ A% @& ?! H( Z# e 注意事项. O4 d9 d- h" S
' u- P5 C: M$ ^& x0 V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 ]; N, Y; H% ?. k! x7 j0 s# t
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 l/ k3 L+ A6 E2 y
; i4 F I& w4 _% T4 N8 [7 ?7 i 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48