|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
+ c$ W3 A' c. {2 W, b, A$ O8 W6 h: g& K p! g# n/ k
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# }4 ?% }' M8 n1 d5 h8 i2 J5 I
+ T, i- `, l& k) ?5 ^2 X
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ @$ j9 s$ V- X! Y9 i1 |% N% G0 D4 X( R4 f
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 h1 j" y! R1 ~6 v) X" E
+ I- R2 ?- G2 [' z& A( @: v 体疗操
& q4 @' V! D' d0 X6 d% J2 L
2 M4 L4 ^) I- p/ |% E" M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
3 D5 ~$ u2 v# u8 {) W) n, [0 J% T) u$ g5 z. U$ b
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% ^' O# F% v' L) r' @. c7 R7 U
# [7 ^3 u) _/ O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
; Q1 ~1 {) K$ {* F% c4 {6 P+ z! F
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' Z# `8 n9 x0 ]4 x1 D' Z) P* R
) Z9 V% {: f8 U2 q* @ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' b, H0 C# k# m& ~
& B/ A( v9 g+ }* c+ c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& K/ ]# L! m" {: ` y7 @
- U$ t0 C$ Z8 m& T 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
( q; d: E$ r! P2 P/ d7 e7 x+ A' e1 Z1 g% I
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 i) g5 p+ d" t3 A
1 t- ~6 s" H# }! f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* a9 S$ Q% D& Z0 m
2 ]5 k/ I' d( c) @9 `
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- K% U6 T, s- C
; }% P4 o2 Q- A, H 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
, ]* X$ m* Z: _, I& g9 z. v9 H* B9 f$ N2 U" B
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# T2 g2 y/ Y3 O. o9 e' }
/ s, y B: }# m5 L 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 o3 z( F6 Y, S! i$ S' R3 l
* {: [: Y5 L* V9 P. F1 { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 Z3 n+ i' c2 J, A4 \5 j
) b, G1 x, M a$ F1 X" q7 ~ R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, I4 f9 P: F7 i9 {# u7 {% g( x& r
2 f8 O0 [3 d! y 注意事项
6 L* E: E( k; I, L0 S* V' u% `
, x, Z7 h, {8 L( C, E0 x1 ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: U0 g- y' b5 _, d
( U# h- {% \* t3 b; ]
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 E7 U, w7 \ } B, [
6 T) y+ H1 z# g% }+ |) Q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48