本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 x7 K w; H& U( Z7 N* Q, O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 Z; K1 [4 M- ?* ]: N5 I+ k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# B. h4 y+ C4 V& `# E9 M下腹练习
5 @+ Y3 {1 `+ [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 V( p: D, b6 j7 C0 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* g, G* a) v! ~2 S1 u夹腰肌训练
4 m' y3 B7 [1 p$ A( I9 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 A% C- z$ c, j0 Y# ?3 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ x' `! A B% [. Z! t$ T/ A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- \% L$ \8 |; h
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交叉踢腿 3 z2 j2 x' N! I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 T3 G6 i) o f. V: u+ y2 H7 [上体卷腹
# D$ k7 p8 l" r" T" u! C$ ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 }& `) \% C# N# C1 e- y9 _
, |/ }0 N! K9 y- ~下体卷腹
, ]0 L r0 t* J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# k! k! q: |( |% d
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收腹保持身体的静态平衡
- _7 v. k" N6 u# C& @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 B5 I0 X& H) K$ ?' j7 l 温馨提示：1 |# ~+ W; I) E7 d% k3 @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 J' J# [0 E0 }, L, u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" A: o6 r; y$ S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25