本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 B( V! S9 b: a$ K( s1 }4 m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 V" b% W( _! V) w7 i: ?# c+ g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 F, y8 P/ [0 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ x" Y! j: V+ H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & R$ D) T y: n7 j' D. H+ G/ D5 {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' Y* z& _" F2 f6 e; s
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侧腰伸展 ! F. x' p& B' ^, c9 q" A! V% W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 `8 } j1 k3 [6 I% A/ |+ J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 A8 M; v- O8 I; y0 E( p0 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 Q; h+ Q- R4 I( Q) R# z9 G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" w" c, t4 r. K% }0 ]4 b+ o$ D" h
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交叉踢腿 , J: P0 N+ L0 L, @( a* f6 A% [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ e; E7 s8 ]; i8 v- h" ?7 D
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上体卷腹 ) K, Q$ o4 T- s: u+ b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. H1 F3 ^: ?/ H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 R3 Q7 G, E* }8 l
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收腹保持身体的静态平衡
z) O* p @2 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; S: ?/ \9 V9 a$ l! e 温馨提示：
( ?- Q' T$ O8 B6 l" R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( }$ t0 P# @7 n D. L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; `& J2 n- h5 C9 v6 ]$ ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25