本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; j# \! Y% R! D( y% h
9 l% J4 G. e3 q- _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 G! O R& w1 i! m. E+ A% N" }9 \
; z |& W4 l& j. H; }7 ], O; F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& I' f) r- W+ d4 {" O) q$ t. E1 u. ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 f1 A$ d7 }! K% C( A" @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 d) S) O' ]! \3 V0 J4 y
$ d7 [7 J7 M# O7 ^0 s+ C2 R5 ?下腹练习 / B9 d/ R C) W* Y0 p' T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' e' \3 p# ~! F) q5 u* b
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侧腰伸展 3 A) H1 J/ ]6 j6 v% D7 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: A4 ~7 T F/ P夹腰肌训练
# i5 O6 s1 w- H9 A9 @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! t' `/ o6 I$ d E, K0 w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 H" B. ~8 t7 n* U& w; | 坐姿屈膝# v: a+ c1 ~5 c9 @& x& `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ F/ c3 G( k; O2 x: A3 I
M+ n. G% u, @/ ]0 S- s* X+ @
交叉踢腿 . R2 B; B5 I& S, q: e) v' p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 x0 a. [' V) a% S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 O( r2 f6 {- G
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下体卷腹 , g$ @+ ]* {3 v, k( i: |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- w$ x, r+ Y6 _- q% r0 q7 ?& e: d! x& M收腹保持身体的静态平衡
7 F$ r) o$ R: g- u7 ?2 k8 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 W& w4 |( o7 f& q0 z
温馨提示：6 \% W# P: B2 F2 Q8 S* o8 M/ J' L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. N- `! q* s6 a* L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( M/ y$ _/ R2 t' E: H" M2 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25