本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' q& }4 g2 s. f3 x: m- o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 }2 M0 K1 t' A0 ^/ C! d3 b
0 w3 s2 k" F( ?' t! w& t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 I" M; u2 l% e" @- }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 k. u! K3 h* A9 L8 `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, ?" M5 q: _( I/ ~, p) y下腹练习
# ~. t( Z/ S1 X6 [0 E. l3 N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 s( a/ T7 r( V% b
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侧腰伸展
3 _) O, ~3 P- i9 A% R) H* I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 ]& e1 H8 Y# u( a, ^1 q* R( S# y
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夹腰肌训练 8 M, Z' b7 j7 {# q. L! Y7 r# M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ R# T U9 a+ y3 j% v: F: { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. B9 m0 Q' ~; G8 e
/ U6 m ~ m! E- h) f 坐姿屈膝
j2 S1 A9 S# {/ I; g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ f/ ?7 K7 y, p8 K6 x) J交叉踢腿
( u5 J8 Z! N* D. C F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; [, C- U& p2 m$ u% Z3 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( P( W, p' O$ [- W5 I+ U; H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 N. s8 i4 g# A+ b6 O+ u) Y" l
* v+ ^& \6 z) C+ Q$ x- N' v4 B收腹保持身体的静态平衡 ; W& X# }3 Q4 a& O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 Y. z) Q( e) G, C$ h
温馨提示：
. d- V, O1 f! R5 }2 D( e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# T8 x% W, [' m3 q0 R3 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) ]% b" u( u, A7 P& y8 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25