本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( P; R& A; O+ G1 ~) g
8 j1 v! d: {# e! ?, b, T5 H% o* M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: S; T0 q5 \* v- s0 K6 ?% W# e q
Z( W9 k$ W1 V' w4 ~$ ]; i' @2 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + G" a* X& r( |; P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " Z$ B# u9 G6 x' |; a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. \1 x/ x& J$ Q! S5 W/ I- R下腹练习
d# J* Y, j' O. n5 g, e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / V7 g9 q. Z0 y7 y% S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: C4 E- d m+ S4 C0 o! R6 D
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夹腰肌训练 ' F" K# L2 m K3 h# ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; v- z9 a( z: C% b$ w) e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ _. S+ _ \% s. `- _( q7 | 坐姿屈膝4 n1 H# K; O1 a$ ^; c( _: h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 h2 J6 h8 C8 a: J6 n `$ }交叉踢腿
% U; M8 S2 F% {) L& l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 ^9 V9 h2 C$ H2 E上体卷腹 : } D5 A/ p; R% k* u2 O% Z, E# ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" r# R: N( Z( l" M. a下体卷腹 9 U7 p( f! b1 O5 @) C3 q* h$ L0 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: X" G0 q8 v% W" F6 ^% u
/ W$ O. W" c1 D, j5 f4 t y, D1 }收腹保持身体的静态平衡
' o- X9 x3 q- ? E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% d4 c: a8 Y9 I 温馨提示：
/ q, t0 X& ]: ~5 a' c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ o1 j. A3 l! _7 g; ~6 i) Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! L9 W3 u: \2 d9 T9 D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25