本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% h( v0 d# c4 U/ d! m
" a/ T2 w% ?& J2 T+ P# x. R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) I% A* B. r3 Y6 I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : O6 J/ e' X8 K. t8 k7 i( i( p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 `5 f. e, Z9 l4 z) Y+ u) d下腹练习
7 ~1 P) N# j: N( ]5 E' i+ k$ A- | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" L/ @* z9 ?; \5 J% |& ]# J7 n `" S
& I8 c o6 `) X侧腰伸展 - M, Z# Q+ ^/ n- I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 d4 p2 W' G4 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 Q3 a v2 G2 S& J! W3 Q* H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 A6 L k3 k7 F) c 坐姿屈膝
& @/ p6 W3 q) a3 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " X/ s4 W! h, |1 F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" j5 q( }% O) Z上体卷腹
* r( G- D/ N" k V+ ~8 [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
v/ ]. v9 D( t& ^5 g/ a
; ]: Q+ @0 E0 a, K下体卷腹
" O2 ^ x0 P3 `, e! f9 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* }/ ^. Z: k) V# a4 r
5 u% G) f2 ?9 D收腹保持身体的静态平衡 4 w$ c1 l4 s1 `2 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' d6 w1 E( }& G% ?3 t5 b" A5 _0 v
温馨提示：: }$ C4 B0 _( }. y$ u' @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 E* t8 x9 Y! l x5 v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ n: I- G5 r+ w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25