本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ X+ G3 [" X5 \4 e/ q2 K+ K" Y
0 f* G$ x& T8 t+ A/ D% B; U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 x# [% b3 s9 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 y5 { [. V$ G+ h5 W! O! |. D G3 D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ ?3 E' [5 q# I5 y( T* j下腹练习
1 |6 E* ? c( W" m4 m& ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / t, a- { q% G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, T5 j& n9 b4 Y) @& g% g夹腰肌训练 ( E, G" ]$ b- M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- ~# h6 w% b; r9 r P2 H2 L2 A& }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ u& \! q% o P$ s5 N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' K7 i* e# O9 ?6 q1 i
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交叉踢腿 ' s8 q Z0 o; |% e) N; J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ o- z. f1 v9 D, w, X上体卷腹 " d) M) j5 h9 _" t( @& E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& g5 b! M) d( p' ?# \+ F+ v0 T
; a ~4 ]% Q5 T( G* l下体卷腹 $ b6 S) P" Q6 O- f u% q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 v8 B& `, \* {8 P; j" F& ?7 X
" F( S" x2 f4 R( R" u收腹保持身体的静态平衡 5 _2 [$ M0 Y- G' }5 b$ y( n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ o9 G* l& c, d5 ~+ s 温馨提示：# z' R5 g8 L4 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. s4 _! w$ R! C, |+ a, W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ r9 [) d! h, f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25