本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 l8 {) B2 y! n4 j8 l% R
( Z+ E: P% w: E3 a9 _9 t8 d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: T- k' N2 O8 s Z
3 G6 @! t5 J( i- V+ Q& U7 q1 P8 A
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( n+ C' g8 h4 s1 Z" H- A* y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : H" F9 [( A2 M Y8 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 v+ f+ P# o0 f+ ~
: R4 A& ^' f t4 H下腹练习 , G& e6 F4 k1 W- O1 S0 x; W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
I [( j# M0 }# q* I
7 h x5 a" T2 ?; x4 P. {侧腰伸展 - S t! e6 g% i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
2 C/ V/ E' Q. P- P4 ~9 n! n5 m3 h4 g8 _8 B! U
夹腰肌训练 7 L5 \; K1 S$ O3 X c0 ]' L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ J) J& }* v/ C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 C1 _* x$ E/ }9 y- x' K  ; m8 k) @/ R# E: s5 r1 S6 s" ^
坐姿屈膝
2 F2 T( b: y' ]7 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
% h* m7 Q: O! Y. F' i. t) t
0 ~- \- e2 n7 \( P交叉踢腿
3 i/ p( Z* @' U1 f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ f: }7 g* H% E* J$ R
 & y6 Q) V! E* J. g+ [* R! Z
上体卷腹 ( h5 j9 [/ P' s. g+ f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( [# i( X2 I- Q* F
5 x8 r$ f3 z$ x3 f1 j* g* Q: m下体卷腹 , ? ?$ Z+ G! i {$ f) ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* H, G8 Q+ d$ i% V% {" R& F) p
 / X* T& }6 g2 x( @2 ^7 E
收腹保持身体的静态平衡
3 I4 ]* r# |$ m5 r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 X" [ v: {) b3 b( A) @4 \6 R 温馨提示：
$ @% \6 ]3 V s9 g2 X7 Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& Q9 ^* i. D" y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 u% e" _! {" }" m, i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25