本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( s& q0 I4 u0 W- z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , Z3 C* y, S' M' E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , h# m% X4 K4 L7 m) c; ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 R% J! v5 E& y# g7 ]/ `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% i e. U* F0 J u& e" d: ]
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侧腰伸展 ) w/ Y# `$ r" L* ~5 b/ r/ b4 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! h$ Z! k6 G8 W7 ~* F$ z9 i% y
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夹腰肌训练
G( H6 J/ U5 X: ]8 r4 ]2 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 g( `/ f( X% o) n$ v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 R' i( u1 h1 @6 O" N
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坐姿屈膝
6 Y( M& a$ z2 s, p% Y) E5 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 D s( W8 p+ y; V& O; q; Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 {% E2 j7 ?, a: X* L3 @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ S7 E# H9 k w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 U* r' d9 W; v- M
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收腹保持身体的静态平衡 ( f/ p+ Q7 I9 H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& u4 r J, B) E 温馨提示：
! U2 S s. I2 L7 }5 i0 G2 I* }4 K, ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ w, k# M! W' t( o" M" i! X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ _4 _# u4 x! u# U/ F0 w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25