本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 E: ^6 q" O% Q( O
2 I: ?. Y+ D3 d# I- v% A9 p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 |$ x+ x* w) Y* {/ X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . h* {) U) ~0 S5 Z f9 k4 e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* ^" Y2 A# E) U9 E3 M3 i下腹练习 1 Y; p0 l% C- B$ [9 ?8 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 V9 A& s6 H) W8 w: ]1 T% K侧腰伸展
- E' M2 h) ?' m; B$ x/ B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 3 l" d A+ X" { j: w" G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 q6 X5 f9 v% J# b; E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ P8 K) {' J3 h
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坐姿屈膝
, o# N8 c% m$ b8 P, q$ h5 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 Q6 S6 i: f) `* `4 _2 ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, J2 t$ n9 j9 T8 J/ v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + D/ ]; N; C2 a0 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' v5 u1 d. A8 P7 p) j! ?6 U3 e
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收腹保持身体的静态平衡
5 T2 H) b$ q' y0 s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* R/ _$ e1 G8 C 温馨提示：# x% ~5 V, ^7 i/ o4 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% {+ @+ b1 V" h, H2 o9 y2 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ C% F, H% U" z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25