本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 L+ m, d$ d) @' B6 ?* A* ^- T$ b% _8 A" A) V. W/ c
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ Z B0 k' l' L
( x w7 J( k3 i$ Q1 q: _3 b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' e& g, p- Q, h q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ x' U9 F4 W; ]) Q7 ~' ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
* D9 t* q/ k1 k
8 F% y: G2 b* L# f( |下腹练习 $ [; p3 Z+ y1 p6 h1 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) A% x9 e! ^0 o" w5 X# X: Z. K4 T, A5 o
侧腰伸展
( ~! _, M# t& t" W, ?- ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ G4 E- x/ c+ x* {$ k, Q
) T6 ^- F) _- m9 {夹腰肌训练
! k* j& p H, `2 F# Y F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# g' p* ^$ E8 `4 n9 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- o; M$ j9 y. t& T# E
9 p) T. D& I2 A* H& O 坐姿屈膝
6 B+ S2 `) @/ J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" Z6 V+ t0 p: `5 k) e
! V2 Y0 Q- [- m- g交叉踢腿 . B8 v0 q) a/ a0 z; }: e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , f) o3 c: w( Z* _
 8 @& h% r+ _4 C% W$ q
上体卷腹
+ I$ T# w3 s6 I! j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
' i: ~) j* ~. _5 m5 V
7 d2 R% G5 E8 n7 y7 Y; B2 O下体卷腹 9 f- Z2 h5 T. M5 k+ L" @& P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 H; c* j1 w* ~
 " o- |" d# J: F \: [
收腹保持身体的静态平衡
2 Y- D. N4 F" |1 ?5 c) I3 T1 W. y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 i& \) |% T3 I. z( {# s' I4 { 温馨提示：
: ~8 c# L. `+ `- E) C) q- B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 u3 v9 Y8 H$ W# r4 T' D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& |, Y! f8 Q8 F% f4 U$ o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25