散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ i! [/ f7 n, g% b' W
' X; X' B2 i# p$ @- b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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* j4 ]9 D: N% o5 c; G* A1.普通散步法 9 k1 T2 c/ W3 I) J3 J
4 ^; W0 s9 u! @+ X, |* n 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ u c: p8 J5 B' {
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z/ e2 O- h6 N3 |3 L" b2.快速步行法 l) C ]# x+ @* c
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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W3 Q% H0 W+ G% D: q2 j2 F+ W3.定量步行法 " X) S0 I# F# t |/ k* c8 ?2 ~
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , D7 r. ~* r& H3 O' ~) W# ?
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9 a$ d, F5 U7 W. B; k4.摆臂散步法 0 e3 ^- {' k' A, x, [$ f
( D( r* X: u+ R" F9 i+ z( L6 O; m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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9 h+ |* n% `7 e+ ^* P5.摩腹散步法
$ D8 z$ A6 S, N. q" v 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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* H0 f' b# |3 o0 W6 n Tips：步行锻炼后的保养 ; a/ D l- s0 v' o0 t' M6 d
, P) [0 p+ A$ f u8 Z+ P2 {) z! K 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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