散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 r+ Z5 J/ H% i. h2 H
9 k- p- L5 }& G6 _. b% `2 { 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* P! \4 P9 T# ^# ^& g
+ J, ^6 w/ L& V' g$ a4 U4 @" C1.普通散步法
7 \; h0 h8 d7 q# W% b3 U. u1 L
4 U/ d* t8 n# b, f# x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
6 L E$ O2 l3 a. R+ b
4 R+ a6 `4 P9 t- d. }5 Y0 X1 [8 j% N! q) Q
2.快速步行法
' ~( [4 x1 |# n- Q, G" Q
, s- y1 e4 X% w# v, h' X 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
2 }8 k# D. m( r
+ w+ s( W- D2 F" C* {; T% z& z. A" W F% x8 D% V F
3.定量步行法
( ]+ w6 G- w% n+ ]5 k# W9 I( \
% J7 t/ p" ]- Q/ Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4 o& n$ W2 U9 a4 x! x
+ o5 d$ x. u1 \7 y1 N& e
H! O1 D, z* u2 K$ z' L$ z4.摆臂散步法 S* L3 P0 x4 l2 P0 T
9 `# ], Y, y" ~8 r 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 W# u) A5 B& f- e% Q: q9 k0 {
! X6 E# t& [( ^7 C7 {! w
( W& b& m j/ i; t2 q
5.摩腹散步法
; t$ V5 B5 Z. S$ g) k% B 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % ~/ H! u. v5 ?: n F
3 Z- s( }' Q5 ]8 t2 c
; g3 z7 c/ C6 Q0 I$ F Tips：步行锻炼后的保养
& \# G4 c- S: F0 j% S" \
0 n! y* p$ Z1 W7 e: z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡