6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

　　一、气虚体质
2 {  W1 w/ W& x; n/ d1 u% m　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。
1 N- e5 ]4 c" C3 n+ O, l
$ w& l% a: b- V, _　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。

& I0 k, l5 @9 ?+ B1 h2 l　　1.参苓粥
. ?! R" {( q+ P2 [　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。

　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

9 R& C2 \; _% ]) ^2 i/ w' G5 Z　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。
$ ]  `0 Z# o( q- Y8 I  t
　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。

　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
2 l! a* l% w2 t8 L) e5 \) c
$ T9 B) ?- B4 D+ G　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。
6 j" V( ^& l0 Q! I3 w+ }
* f9 H$ S- }( g% r3 N　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
$ Y. Q* f3 u* u  a
　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。

　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

1 B* C" O: B/ F　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
# [( ]: D% j9 S7 ^& ?
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
" E$ w& l8 N# ~$ c+ u3 N% C
% w9 Q4 u& X4 w# c6 T6 J　　三、阳虚体质
　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
0 X8 X% @: ^3 ^& J
" `$ a/ ^$ r$ @　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
1 |$ |" E8 s3 i) B
　　1.莲龙糯米粥
1 o2 X5 k( b# W2 E2 }　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。
# t/ {- x$ ?5 U
　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。

. X$ D! G; K! D9 B　　作用：温养阳气，健强脾胃。
+ I, C5 K9 W# g- R! I$ ^% ]/ W9 @" ~
7 j; v5 z; U( u　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

! r" @" T# \- [1 V" ]　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。
' J* H( z8 Z" F* {) G: {
　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。
9 v3 ~$ K5 {# X  a: l
+ ]: i  L0 s  }6 J) n/ b　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。
* R& G" q. W% W5 h/ L5 A) ~
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

7 {! c" P, r9 B0 C  l　　四、阴虚体质
/ z* x# Y% J* M: z" m  H9 i　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。

　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
4 X8 c( c( x1 S
6 ~* R' F0 T- L/ T, h　　首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。
8 s1 D2 B% ~1 Q* h7 t  y( e5 d
　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
. U8 S: V7 ]: Z" j" h$ Q$ O* y
　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

{:407:}{:416:}
看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}