|
|
绿茶。
; _+ i( S4 ]7 K; a) h3 \如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
6 ~$ G% U0 M, @$ X
1 \/ H+ {# N$ w: J! C- g7 h深绿色叶类蔬菜。
; ~+ x' G# I, @& z# k6 U菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
9 x( u; l0 H: |/ V. X ! P ^3 O, i/ |, q( k3 E
强化谷物。7 T) @7 j7 ^ p) I D( D
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
7 y3 ^0 d: r0 d/ e. G# _
! m& W" W$ B& V7 N" K1 M* w9 h牛奶。6 i6 e( n( f0 ` j3 x: H( l2 n
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
3 l+ ?5 R9 N8 K0 Z
! y5 U9 P$ I5 k" r( m: k鲑鱼。. b; N: p: }8 ^+ N
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
/ u! G/ r; o" [5 a; {, Z1 h) o7 w) j& b5 s3 [* ?0 A- N% ]
9 y; l9 X- y0 ]. T0 x5 z0 F7 Z/ C
) G% D. M& L. W% }
! ^3 E( C: c# J0 k
1 R5 B! y3 t9 `0 ^) `: G |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡