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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。) k& e, V8 q$ E& o8 P
& `* }$ |, K L# r2 s 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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2 Q4 k# _ `& M) h 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。' o! x2 L6 N/ |3 O# a) @& \. F
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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; Y* V, w* d' K* a 蔬菜5 Z7 }" R' m6 X2 h' j: a
5 s; \1 }4 |5 I) \! b7 \ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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9 A: I* Z ~, j; H9 f( ^ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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9 h7 r1 y9 A/ y# R 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。* H* b5 Z4 X( r
c4 {/ A n+ S( L7 U. M 水果
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" W) u3 t6 N8 [9 u 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。2 M: K" j& E2 C$ o3 g
. H! _$ W2 T9 Y, Q2 r 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。: v9 D3 J- q) x0 C3 ~' N7 l
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。2 M: @8 o& W/ M
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。9 k5 E6 m& i1 J) l/ B4 p! Y
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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+ Z* \; W6 x3 f! }" c 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。: C" p3 p+ T' K9 ?5 ?. N4 \7 p
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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! b' l& z9 K7 H6 V( C$ w" v- k 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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9 o6 X! K+ A( e" C+ w 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# f: r; \( c1 M
3 \# ]. r# B7 s8 X0 Q/ \( o 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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3 p+ ~# r8 Z9 [4 y" C z7 B4 m 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。6 @. \: G, Z4 Q, r9 D- a1 ?
y* @* t: k; y* ]. Z E5 F& X' } 贴士:加快燃脂6要诀! z/ H) k6 i# q' o
, _4 f% l& \1 Z/ Q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。5 C& C# V8 O) ?$ F
3 g8 ]" [( e t' C8 i& _ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。7 R5 m4 T% } E
3 {5 M, X6 l. B6 j/ H 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" S7 k Y" c8 L7 ? s
, u3 d4 f( l! ^; H9 B 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& C4 }! B7 R+ c0 [# g7 D
# F, l4 X- `& @! Y; @$ G/ r$ d" H 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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