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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 Z" D" R) V7 W1 U
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1、进食减肥
# |6 H H0 r2 o0 P早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法8 A, Y0 O7 _$ y2 b( }& L
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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# \$ d9 I$ B7 P! f- I3 R! D! i方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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, L# w1 L% f# r1 A+ c3 F方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! L7 u7 P) |/ N$ {# T
|& N( R* q0 |( q1 _提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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% H! Y, o+ @; j- }3、变形的仰卧起坐动作3 M, F9 v) ~: Z/ ~/ f
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 V* [; E" k8 ~2 |. c! ~* K
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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1 \5 R+ y# A7 x/ G3 [4、坐椅腹部练习操
( `5 k* L* ^$ Y. z( x$ p1 i! a这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。% l4 P% S$ U9 C. P$ F2 i/ e
4 _/ o$ t% B/ T& z做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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1 p1 E7 E9 a3 t# m2 s; \0 X. n3 h第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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) K; I2 x" p* R+ j- h1 ?6 f! C( u第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ U' o8 O, L3 _# b4 ^. |
/ d$ j2 v- F' t8 M: K# c5、按摩减肥瘦身法
0 P0 R* }; w0 |+ \; n t, E# H这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% y% L; `% a! _* X. o
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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3 K3 g a3 u4 u4 F" r0 P* @8 n! b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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: A, N& g: v+ @' n$ X, v6、缩腹走路法
/ I. j* P0 T9 i9 }& M首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。1 h8 h; q6 ]4 @ {! K
. R6 g9 c4 V4 `: C. n; x5 {7、用脑减肥. S$ z( O! ?1 `/ c
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。: w, \& z5 }7 {5 q+ e
7 |! Q' h$ y1 L! x5 |$ H6 v. I$ @) D1 N具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
/ p1 @. U6 F3 ^# r& ~- N6 F8 k或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 T; X& s* j4 B# a
8 F$ S2 u6 c T3 Q( E, _有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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6 V* N. ?3 E5 C: m% |3 ?3 \9、保鲜膜减肥
9 L6 S1 w9 x9 P. B% _8 \这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) G9 a: j$ ^& c! m3 ?8 C3 U$ ^
Y9 v0 s0 p+ o8 Z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 ^# p/ u1 N2 d" ~2 j& {
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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; s# s3 m& {. t v3 G9 D平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 t. f% O6 N# F( W
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10、游泳减肥
8 Z. Q- h3 h# z6 W/ Q游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 d6 Q3 l; s, D# L0 {+ @& N+ Z4 `$ Z
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发表于 2012-8-28 22:36
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