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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥, X# V( k! Q; ~: f6 k3 E( N" y4 B
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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# ]$ z9 z6 J7 k/ ?4 w2 }2、粗盐减肥瘦身法
. I1 y Y" m4 g3 S0 W; a粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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) r) s7 _: N f, s方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 w9 r* X% L2 j, V( O
; ]8 g) s/ Z& [* z* |5 Y5 O0 }方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! ?' z8 f/ E0 k$ Z1 e6 |
1 A& S- _% a( V& R1 |; C/ B提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# ~8 g5 j- \5 i( r/ x! g
# A0 {! ~! k. F# _" {3、变形的仰卧起坐动作
5 Z# A! W: r8 M0 H; I L' g& c据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 W6 H+ B& |' F7 R9 I, n3 Y
) S/ Q O1 m4 Z接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; }' _! y* E9 h! C0 V
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4、坐椅腹部练习操
0 N) u) s, S( G% b这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; e# T6 k% T3 _$ a4 _' Y
1 v# }0 c% x' Q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 Q( r8 h' N. M& u5 Y* I
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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! r, g! v! V" `8 M; p8 [第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 G; a9 P0 [4 s. f* }: G
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5、按摩减肥瘦身法
' a: \& X! a! o* x; b b这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。! [% U$ Z) e! ]
% Q$ M5 p4 F* }( a, B' x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 x# w/ \4 b( p/ P3 l) [
; j j4 }; c& z; r* [以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法. @, u7 D' x; F& l# t) H# K; C# y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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, A0 t; o' D. T7、用脑减肥/ a+ C1 a6 O' R
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" H" J# \" i: `9 A2 j# p% ^
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8、做家务收腹法
' b; `9 a* ]9 m& {或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 K1 L! ]. w/ g/ n/ |' r
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
o& i8 _8 y7 \. S7 [: L: q7 q/ }' a这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* h, A! C7 T* F
0 B- ~- J: ?8 ]; @* u1 I3 p在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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8 I; Z/ }! J/ J+ z. m: z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* _3 Z. j" H# N" X( U7 _- B9 M
: e- D1 L9 _1 `, v. x% f泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# N$ ^" `$ v/ c. y6 D- u
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% C6 X) O0 h. @5 t( s9 v
' i' n6 M2 x: @: k& x10、游泳减肥
7 @$ S3 s, S3 Y6 B. b- @+ f! c游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( A. \. e# y5 z, P
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发表于 2012-8-28 22:36
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