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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) [! h6 Z# c) i4 T O
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1、进食减肥
v3 r$ J; ^" `4 o/ p% x早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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* v0 f' a" t3 R- |! K; ?/ K1 k, j2、粗盐减肥瘦身法
; y2 _ M2 u- L, J c粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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$ W2 r3 H5 `' i7 k. ~4 r方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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4 U5 L2 x0 A5 Z* x7 t8 w0 V方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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& G6 M8 }* `6 E) ?: F! K' {提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ f7 I# `; e# D" r9 ~6 d' x7 H
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3、变形的仰卧起坐动作: h4 I4 b2 i/ Q% ]2 s3 ^7 L
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 ^7 x# c. A" J" O d
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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- Q1 r' ?3 ?, c( R4、坐椅腹部练习操: S6 s2 r% l" l r
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& g7 x% {+ X! o$ M4 w$ ^% g0 ~
& V t/ V9 J) h f# O& Y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& _ H: q$ O. j3 S
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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/ p: R" w) s* N9 E$ Q* _' e8 E" Q5、按摩减肥瘦身法
, n# E f, }# t+ H6 B, C这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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9 z) f( ?9 ]& G. s0 Y% |, I2 a按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# F7 F* E% ]$ E9 c% U
" Z" N) q7 o4 O6 U& w' r0 H以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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) y% M. \9 V; v6、缩腹走路法
1 S) P2 P6 v2 j* |7 ]首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 n+ d% u& q4 {4 f/ ~
. p1 }+ i- J. D( F$ T( `% T7、用脑减肥/ n6 f" |; s- q( ]- o
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ ?" p9 ]$ ]" i4 X) Z; T' g
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 g* [; J4 `6 E# a; J. U
# Z( _' J! O3 ]7 ]6 s8、做家务收腹法
& z6 W" ?/ t4 K+ f' S或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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8 B! `+ i% M5 K$ o有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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1 Y, z- m! H2 A% Q7 ]4 C( k; W! u9、保鲜膜减肥
* F- X7 i: {, q( H! D5 q+ S( B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; R4 n4 k: ]) \7 _! A4 @0 \2 y
2 ?8 n' P H) x) Y2 y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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: F; H% u2 n7 \; k平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; O% M( x9 L$ x) p! R. R" u" Q
8 c8 }# X6 |5 \' |% H/ }! H10、游泳减肥
* {6 M3 ~/ V e: ]; r. E& r游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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