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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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2 C6 G4 R/ o! v1 M7 A4 x. y1、进食减肥' y- C7 x& C" q5 a
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
8 f: ]% P i% `- ]粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: b4 S( l3 G0 {; [/ t( W: S7 n
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 a$ q# q- \+ k7 H( P
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- J( @2 o0 O+ Z. \" W6 V4 s
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3、变形的仰卧起坐动作. S+ y, P. N9 w' A! H' Z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 q. q, q+ `; r8 \2 r2 p
9 ?+ m$ x6 A. B- }. M, W4 N4 B' G4 H接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
3 e4 A8 E* B$ Z- Q8 t# J8 K这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ q8 J" c; v1 D2 p0 h9 o9 c
3 R) O, y) t7 e9 N& {8 ?) ^% u第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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& P! s5 w. k$ ~6 D1 T第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) ?- M. e6 V4 H# V, \, {
c# B. d: |9 h% j" i$ d' W: Z3 N5、按摩减肥瘦身法
( W% r* {- s6 @& r3 ]这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" t1 K2 h2 f# t8 Y
$ ]# k7 U, S1 m0 L" `5 M3 {9 S按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( e H5 V0 l8 Q. b T
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& P5 {8 w& p+ h8 E! y8 `
! p' m1 h2 H8 l& o; {6、缩腹走路法
5 b5 F3 F* H8 T& k5 b! k- H* P首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
& F5 l! k8 a' X& @3 c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 r, V) n* E# ^7 ^' ~1 r; y1 d! O
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8、做家务收腹法
. x3 {1 R+ L5 T6 l5 V3 d' O4 @7 y1 X或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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2 g% _6 I& G/ O0 h有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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. @) e( V; t0 ~9、保鲜膜减肥
) c" y8 t- i/ T) A4 R c' Z2 M) T# M这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 G1 j/ C, {# m! }5 |, J: \) U
0 c4 L" b8 T/ W8 q2 D8 P1 C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 j9 k* g4 a' \, F! |, W7 |
s" K! ~- ]1 e* `6 U% t4 [之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% a0 ^8 r8 k6 |" h" y
! k% _; y' X- t% s' n泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 H1 _) j( t$ c0 a
$ L% W) C( k, L; c10、游泳减肥4 l! q9 C% t+ P/ J. r2 s6 L
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!! v0 o0 O3 M1 ~! N2 e1 D
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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