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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 ~; a# h3 ~+ I& Q
2 I6 S/ D4 g" P9 @7 H d; M N) f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 |2 J( n9 p; |, r. l% U3 d贫血
$ \9 ~; ^4 T; B! y$ n0 C补充高铁食物
: O; u m( g/ ~3 e- U& a( b3 B! s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' C5 d7 H9 G# b# t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ B, s5 X7 \+ a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- O1 a$ c+ [& F- t, p& q W+ v- e经期不适
, U, n f) Q8 X4 v, F* }! B* n* j喝些加蜜热奶
~! W; w, W Z# _* D# }* Y0 U( c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& I. A' |4 ~+ M' e) Q7 T, C( {
痛经
- y) {+ v7 `" T吃点香蕉
8 F, u5 G/ O: u- ?5 L& ^! s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# S8 n! O1 t2 k4 I0 Y7 D偏头痛 1 V" d8 ?/ y, i$ g
多吃含镁食物' c. R3 |. a* y; G4 b# G+ t( j! ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* a: l# j$ J( {; Q1 Y s0 a" C抑郁
3 @) C8 u3 W( e& K常吃鱼类2 \/ |; F+ M) @/ m2 A6 x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- U$ b7 P* U2 z/ c+ [4 L
雌激素下降 - U- Q& N( C6 ?8 Y6 }
摄取豆制品
, z; D! A! _/ r+ j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 G0 z0 y2 [9 D5 J3 U& z @8 o霉菌性阴道炎
& y7 z: k2 L8 G- Z6 E: N. ~6 ~多吃蒜类
) B% n9 J) p5 v7 w$ m" X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ s. @+ B! |( z; Z/ P, b
乳腺病
% J1 x: L4 v( `; e4 R, y多吃全麦食物和海带8 v0 c% u- U ?& F7 H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: @1 k8 v! y. H+ V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 P+ K# H( G/ z8 i+ F$ g* c妇科肿瘤
6 ^) o8 \, _" o" j5 |6 J# k/ ]多吃红皮蔬果2 Y) f( L8 L/ ? k+ C/ x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ R' t/ ~+ h7 p0 l: |% g
卵巢癌 % l# _3 {! v% s7 B; W B! x
多吃高钙食物
* a; g7 A: l$ N1 N y8 o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 o, N L# L" ~乳腺癌
# E3 x3 }% ~2 K常饮红酒- w, [1 ^# J& K7 _- Z- k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 D, e7 U, E% X4 x" Y
宫颈癌 . ?/ i6 \5 v: u+ h/ p+ l3 x
摄取叶酸; G% j& g/ b0 M! O9 \3 z2 ^: g$ [$ e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ A, a) S1 e& N- L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 M. t, y+ |8 O5 L: q- ~# h, W
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发表于 2012-8-29 22:13
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