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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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4 G0 e3 d/ y) D5 k" P7 y( o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ ^: [* e8 U3 j: Z4 K" P" X5 e
贫血
6 l( A) U5 S, Y' H. g0 y补充高铁食物
6 r+ a( v( w- U H C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- X$ b2 ^. w& g! l. p% Q3 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ l. }( _) e- N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 ?3 B9 c+ z" Q8 N经期不适 # g; a1 t' k8 R4 ^$ Q/ @ e
喝些加蜜热奶, K' _* ]6 a* o: h: K9 V+ ?3 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. t* Y- I, A ~3 a5 ?' M( I痛经
" ~5 }. `/ R8 a9 m. c2 u吃点香蕉) V3 J4 W: ]. o/ M3 x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! c" Y- n5 O& X" C2 j+ C偏头痛 6 c6 o, g. V* ]
多吃含镁食物
( m2 {, r/ ?+ B ]: S V. L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ Z4 `: } Y2 e* y. Q( L" j# y抑郁 9 o; d, N7 p5 l* _- Q! z1 o6 k f
常吃鱼类" l! }! P! ?2 U- V& x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ u$ M1 Y7 k; X3 `$ Q1 z8 @8 K6 _& U雌激素下降
7 B; I1 ?8 ?1 B5 [/ W摄取豆制品6 }' x1 V( E# L) Z% B% O) b1 t4 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 w$ p" j) Y0 j5 T霉菌性阴道炎
; ?: A% J L, j7 a2 g4 E. q多吃蒜类
) V" ~2 ]0 n, s0 I1 M& C% O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 P, V# I- s" S) P* e; p( [0 Z乳腺病 ( p( x& ]2 H* G/ E8 u+ H
多吃全麦食物和海带
8 O1 q0 K/ y; r/ o4 T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 k7 y+ W4 F, m- J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; g/ W* J# S0 e* T$ C
妇科肿瘤 # ^! ]8 ?; i ?4 V1 Q& |
多吃红皮蔬果
0 Y) F$ D$ I6 j& ]) Z/ q6 s7 _0 p+ I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. t* _+ K+ q& }4 W# J! g8 N卵巢癌
& f( h6 `+ s7 l多吃高钙食物2 b! |6 X0 k/ j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- d' Z+ a4 ^$ Z; _$ V0 Y; ~" y乳腺癌 Y8 u7 r: g7 I3 W C( V3 S
常饮红酒
5 \0 U* J2 O0 T) b6 O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 ?$ L$ C8 u5 @ Q; N+ V宫颈癌 0 B% P W4 E2 ?9 S3 G" s$ _
摄取叶酸$ N4 _4 D5 E9 e! N6 Y% f! Y+ I! w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# J& k q9 i2 r0 l8 d# f7 E0 }特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 K h9 c) n$ _8 ?
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发表于 2012-8-29 22:13
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