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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) O8 T' _- ?, ~1 p' k/ }$ _
贫血
# M# i# d" J! ~, V! q; s补充高铁食物
w3 v9 H/ O2 Y: V' n3 d- k! `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* G! f9 T# C) u3 i4 G' j- y, N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 f, B I( l1 j& a: T5 B- L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 Y# x# L" \, \% I. B8 a& V
经期不适
3 c% r! }0 `* l+ v* e2 r喝些加蜜热奶
% ?' ?0 h# f) r3 ^2 x7 H e* O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% ~9 `4 B6 k1 L. S! P0 ~8 T8 d
痛经
/ i) h# J( r! T; V% ?8 H吃点香蕉
( T; ?* r' _" n4 R. ]& P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& n/ X8 [0 v+ y7 Q偏头痛
2 g3 i8 w. @7 j/ I# L3 ^3 @多吃含镁食物5 S5 n7 N% m0 ]" i5 B$ A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; Y$ }2 @% O% A. s+ n7 R+ W9 A抑郁
3 h; U" h2 p& l6 u4 e9 s4 R常吃鱼类
[4 E) z" h" `6 ~. H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 z) t. p/ R/ ?1 L/ _9 L雌激素下降 3 V7 P/ M9 x6 A; i$ Q$ m: J& J; o) C
摄取豆制品4 W0 N8 y8 m7 J8 ?' z1 k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & w F v0 a: \0 F+ Y) Z! j" `
霉菌性阴道炎
K" ?8 F8 ]2 N5 o( Y& ?" u2 l多吃蒜类# C! a% @! N2 N: N' L* d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ d: L. G8 j; Z% ], s
乳腺病
+ V) X9 q8 W8 o& u& P c多吃全麦食物和海带; x6 u L. w" U. W" O- T, v, I* H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: H! z( {/ h) O4 z+ B9 E, J& K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 `9 a6 N0 c1 H( j$ }" R妇科肿瘤 4 r; M7 a: x. w7 f3 V8 [
多吃红皮蔬果
/ q* x9 s- k. } k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; e |* K0 M0 [( b- V. k5 X$ d卵巢癌 1 F5 r9 B+ a9 h3 {
多吃高钙食物
1 ? g% @. R' h; a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - N' h2 p4 V: \3 N. s* H/ d- s0 P0 F
乳腺癌
; `# j$ M; W: V% b7 n7 V常饮红酒: m4 L9 H- i' h7 a5 a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- ^5 Q% A* t% v2 @1 q/ e' I) ]
宫颈癌
+ S9 J2 }6 w: R: V5 n, W# W- G* E# _摄取叶酸
. \. T9 E% }8 l# L6 A5 k- S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
V2 v2 r( \/ Y3 Z/ a3 L; I( O8 ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' S- |9 t9 z. W9 @" ` J3 p, I
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发表于 2012-8-29 22:13
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