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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & r6 Y" o7 j# K f& F0 e _
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, l% B+ b: P! L2 O& u* W
贫血
3 b& ?& [" N+ f4 J9 z补充高铁食物' B6 @3 C+ Y/ v- N+ c( t) z2 @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 K) S' o. @7 {$ L# Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 _: J$ A4 F8 [- j: w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) Q0 g* I3 j" W- f8 W: d经期不适
7 Z2 M- u5 R( n$ L- h喝些加蜜热奶
: w7 ^7 q0 p2 [5 {( n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ i. { O* J# j. D: e: G- W3 R
痛经 " n4 ]- m1 J ~" L$ A' x {
吃点香蕉
* `, e% L; p8 W9 {+ W8 k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; y+ o( J+ t# C/ s2 J
偏头痛 $ O$ s1 l$ g8 ^- Y X4 A
多吃含镁食物. Z. `# [( U* h+ b8 @% P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: c |3 \/ H. Q% v( K! q
抑郁
+ A0 f* O4 e0 U常吃鱼类: [) S- l; A9 S- H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* Z( Z4 Q* a% X7 q% D
雌激素下降 & d& b5 R" _/ }
摄取豆制品
1 ?0 C5 M5 D# F( g$ N+ I9 Z7 j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % Y7 o. b/ o/ `% ?% i
霉菌性阴道炎
. O$ ]. Z, [5 W3 c5 n: Z多吃蒜类
8 ^# F; y$ e5 I& t5 m! y6 b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 V! T- u/ j9 g/ p3 ~( O- E8 G8 P乳腺病 3 h: Q; u/ G' w# R. Z$ H1 P
多吃全麦食物和海带2 M" x$ J+ r7 {+ `$ r, g$ n5 ]1 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 Y- [' f# u6 o0 V7 N
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 Q* t& n* d$ h6 Y; q2 A妇科肿瘤
; e2 f, W; P7 J多吃红皮蔬果
- F6 Q, l! B' j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 }( h K# R, C+ l: T$ m+ k7 p: v
卵巢癌
9 u; d, ^0 H, \" d多吃高钙食物
" s \2 D3 a9 n1 d! s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 Y% ]6 q/ K1 m# }0 ^乳腺癌
: ?+ o% z8 c& @9 D( L) |/ _常饮红酒" k% w5 A* K4 {$ u* ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" [' z4 K9 W5 T% Q4 c宫颈癌 0 a0 a2 Q. }$ w
摄取叶酸
# F( _$ k* C4 k& ^: w+ w' G8 ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 _, p: L% Z* m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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