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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , j+ c$ M+ x) h! B0 Q/ E
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) m/ r- {0 B. ?. t) @
贫血
' Y5 ^/ y3 F7 g: } ~: c补充高铁食物# d& L; n; U5 B4 c* T' V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' w' N9 E+ W( E$ _$ u* A3 z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 R" \' O' N8 I1 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" ^4 Z, J: ^+ H; T$ c' b2 L0 I
经期不适
, s" T" U3 y7 o: p' `喝些加蜜热奶
3 ~2 l) h- Q4 w4 G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 A, B& x3 I4 |7 W ]9 ~痛经 2 H% K7 I( t7 f) N
吃点香蕉
( V" Q: X' [, A1 k& W3 {# X- S% D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; J" f+ ~9 ]- h
偏头痛
x1 y% L2 E g2 Q3 Y多吃含镁食物: y2 W* I# f; S+ `8 P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* y0 M8 S* L# S, B7 \% }抑郁
- F2 H2 M) E2 ~. O, u1 J: b7 y' j常吃鱼类+ I6 i5 @$ T R# C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 }! Q3 G8 D9 a雌激素下降
1 \' ?* o: @+ [; l' T) g摄取豆制品3 |. S, q7 b! w- P/ @7 Q3 j- M. C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . p. O. m4 D/ w+ g7 ]& r0 |, z1 _ _
霉菌性阴道炎 % S- k& }( u( q6 \& T
多吃蒜类% T1 w1 b, Z' V/ _: w5 ^) x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 b9 a6 X1 i4 K乳腺病 ( k5 }* i: y" q, [
多吃全麦食物和海带: W8 k/ O% M6 T/ J! `. e/ p, S+ g; b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ m. [! X; V: C# Q1 ^! k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / N2 Z4 u/ a) `+ c9 O: Q9 y
妇科肿瘤 ; _ G0 _3 T0 {: ]' c
多吃红皮蔬果
! e! N) Y1 o9 ]6 F5 Q- f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, l5 {$ n" l! x; M! D5 U卵巢癌 $ o% Z) c4 `3 A
多吃高钙食物% ~( \$ g# t1 x# i6 G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ }3 v. O: a! Z1 h+ n乳腺癌
( o# W$ V/ q+ H! f常饮红酒9 M2 J* I. l8 a3 H" ?7 |- K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 @7 M) F/ i o8 ?! ~* _/ u; z
宫颈癌 + b" ^: o- Y; H. J1 |
摄取叶酸) w1 j/ U2 E& k! Z7 |0 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% h* d* ]( _$ i1 X9 C7 c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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