春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

, m1 E7 x* U/ `6 P
" M3 T' V5 W6 i3 F" H一、春季养肝护肝正当时

关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
+ B( _3 D  ^3 x% z3 b
4 B$ C3 O# G0 P/ }作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
( H+ k, g. O4 o+ _' c+ K
二、肝脏“呼救”五大征兆
' a' J/ q# w8 e) c7 x7 @: Q
# ?3 W8 T/ w) n/ U1 `- a2 K征兆1、容易喝醉

: _2 w4 x* t: N; v; r% V有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多

人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
, S  k0 W" ]! \: z
征兆3、伤口容易化脓感染

( z+ W- J5 ~( k. q, X3 h+ W肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
9 n7 w5 m9 y+ i, o1 f( Y
征兆4、鼻头发红

5 L( t: e6 A# w# `$ E* Y所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

/ A" B- u5 q/ B. D& c8 B征兆5、脸色发黑
' ^1 E! ~. a7 Y4 `* c' M
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
* \/ `5 w0 p' y9 T# ?/ M$ L# s) e
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

6 w7 X9 L% q% q8 `2 H) b每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
7 r& j' R2 N" m
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
, G# d& H' J8 H               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
$ N/ r  z, ], B% O2 I  j  Z; |         
' P+ Y1 _+ C8 ]' Q# M
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
; f( }  [0 A9 _4 Q3 A6 F  k
1 j* l* a4 e  j( O( l用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
9 s6 a2 c) H3 `2 u
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
# Z, H$ x: Q; H: @
四、全天候肝脏排毒时间表

清晨起来首先就要清肝
. H9 K* i9 s( y, w) k. a
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
5 g! u3 S! O. s1 n* d% x( z
% a, X( u  C0 Q! [9 I+ l9 y6 T+ s+ d9 x这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
* |# |4 {& N! G% v* k" ~
6 Q5 E. F9 ^) m: a0 r5 E1、口红：化妆品也会伤肝
# Y+ d: P4 \4 V" h
+ X9 y& u7 m$ c$ Y1 G  g' G: C3 W对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
  v) c0 \* {: i- C# y
% i3 N$ l# d+ n( r  J6 M有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
1 n5 e0 B, E& v$ g
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
. d" t. |' ~7 P6 B/ Q" h' B
, K8 s8 W. I8 X' N" V& g9 v因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
6 {: i4 d7 j7 Y* ~! [: n' b6 z
% R$ |' q0 K! q! B( k+ `9 R据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

) M0 w0 Q2 p% s  x. x) c具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
+ k0 }3 u2 Y9 ^
$ U7 M. L% d$ Y( c3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
% Z9 }" e# A9 u& E
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
+ \$ d) A/ F/ V& _  p4 e6 R. l
8 x4 N6 p( d. {1 g$ d7 H7 Q这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

+ ^0 z! {2 T. m' v' b' L: r' J1、零食：给肝脏增加负担

; q. @$ B' ~' _7 Z- w薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

3 }8 w) z) |" F不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
8 q& w8 \# M6 S  s9 }4 u" V' ^2 }; m
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

  }4 R* G$ v2 u/ T2 W2 h% B6 {此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2、香烟：别把压力转给肝脏

8 }" L) G& C: W6 U一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
& Q( d* N- h+ }: p4 u! g; q- ]
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
# g( Q* ]% r: r. j5 y. G9 g4 ^
+ x7 X$ \. a, t; {4 s; W  ]" @' X- z" K而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
3 P6 X! }5 f9 B  d8 n- K
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
* o. _: C1 r. @" q2 e
& o* ]8 M: X+ ]对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

9 V' S& j/ e7 a3 r, d, ?4、水杯：喝饱水也是爱肝

/ @3 B# S& y! U: N# z) a0 X$ s忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

  l+ y7 s" z+ J) N3 K水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
& z2 a* A- O2 i% y& T8 b2 T2 U+ K
" y; {  b; e/ K( P3 k* I, g1 Y5、植物：肝也爱绿色

. H8 G# k& r! p" x8 Q5 ^) |3 U) M! E五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
+ X- ]6 d+ i$ w% g
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00
; h! \8 @3 Q3 |: x: o+ g
5 D- S7 c( g. C; f* k这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
1 G6 W$ }. W; [7 Z7 z- o2 M1 L
) O0 r8 \. |; X9 \4 m3 G- F推荐花草茶：


菊花枸杞茶：清肝明目

. Z# n: I" x) i6 `材料：杭白菊、枸杞各10克。

0 n0 B5 \. ^1 l9 o做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
0 D; h& ~  L$ _$ |( ]' ~) U1 r
5 v7 J) u# i6 o& D4 D, m$ f: D原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
3 h# `6 k! P+ g. S% X
2 R1 P" l' E4 _2 ?提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
) T4 L( f9 Z) {( ^0 |9 }嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
, `& i: C- ], P  Z1 w3 ], r0 k以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

" r7 M/ v1 i$ c2 j

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵