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01、地瓜
! [/ \2 b1 W9 ?5 p! l地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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) i+ q5 l+ @( |$ k: u. M) U02、绿豆 4 G9 J+ T B, ]2 Y7 \' z7 |
4 d! k, g! f0 w+ @' G绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 I6 n- c3 y G Q
, G6 g6 J' D n/ Y7 \04、薏仁
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8 D. U9 }% {( U( o6 I薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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- i( U8 T& t% v05、小米 * R N( N- A {' y$ G7 O6 Q
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 3 U( {( M2 l6 p# f" U0 F! \
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 @$ I) P0 T8 p1 g
2 `( T9 W; d# W8 G4 m8 g; f2 `07、红豆
5 n8 ]5 o0 Y6 ^2 \6 u/ t- d) s1 R# v红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。3 I& q1 g5 [/ r8 r6 s& y
0 q0 U5 ^4 j4 L) U6 l08、胡萝卜
. T( p5 p0 C6 S# X; P" A0 N& ^9 B胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药2 c: a/ {$ T6 {; E
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。% F% W- g% h1 Z U- T/ n
, H* W$ s" Q: l1 k* s' y10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
5 L: R5 P; M- B1 R' |0 ]0 K11、芦笋
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8 m2 Q/ x& Q& U+ e- X芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 . u6 Y3 m* |" O
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12、莲藕
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/ G8 V( _% w r) S/ n4 h莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。* q b1 u8 N# @
# D% F, _# F5 s5 E13、白萝卜 1 N* t) y' p3 q
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 ?# T' O: ]- s0 c+ a p; ` M* T$ X
$ i0 B; M9 \$ R2 k; J14、山茼蒿 $ z2 c, v, @- g5 C; ?+ F2 S: x
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 y% b( r! X6 E. k0 H; f4 A! f
7 L8 Z" I6 l+ l6 E15、地瓜叶
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, C! j* X' f% W% f; T* ~. M地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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9 S: F! S4 p( q g7 j16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。2 \: P4 w2 ?7 d# _
1 o8 v+ A z3 Y1 Z, L9 \17、川七 : D, ?7 M' C% @
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 & M* I8 E5 l7 n4 L5 m7 G
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 6 T( z0 t! d3 }% X/ V" o3 V
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19、醋 4 X! s3 p3 t1 r# d4 W
9 d7 @8 m; _/ J0 Z醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。5 K* V# I1 R" s2 D2 j9 c
8 H( Q. P2 H" Y6 M: R; w, _3 \: [[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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