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01、地瓜# G. |( M. F3 I8 V
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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8 R- i( D- p* J j02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 b. ~' Z# t0 }: S) L
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03、燕麦 / y$ u! W- B! W' I
7 m6 [6 c2 y# D# g9 k- x燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 0 N6 f9 @6 T! d
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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- X: `% o5 T, b. a05、小米
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3 s) E$ c; H3 j" [0 p小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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, T1 i0 w3 q, y: h06、糙米 + A- a8 v- @( `
4 ?+ H9 Q2 G3 o' s& Z7 V1 t糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
j2 ?2 a1 u, Q6 |+ J3 |6 w/ l红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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0 O% W/ B0 \0 D9 b9 W7 m9 z08、胡萝卜6 g! n3 B p; X9 ^8 s
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。* n8 B2 M+ T& }
/ u4 [1 i" m3 b, H" ~3 D% Y09、山药
4 i0 E' ?0 m. D `: H山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。/ Q5 _( F3 V, Y: f& o; Y) ?
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10、牛蒡
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9 _9 Z2 a+ O8 G+ B) m6 j0 ]$ [, C牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
( ?4 ?& O6 H1 Q. q11、芦笋
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, ?2 V7 P/ ~* u* z" \5 S2 c# m芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ~! I. a0 \/ _4 v
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12、莲藕
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' w* X2 D6 ~1 z! H) _2 R) @4 C% \莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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/ [, H7 k& y. s+ l6 G13、白萝卜
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" N9 D8 N( [5 r0 o8 v3 r# E萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 \3 ?$ p* \' t/ a2 }( f4 ~; m14、山茼蒿 9 d# N! i8 K! j
1 O$ g3 C5 J" T* b4 O3 a山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' M' Z6 l0 Z6 l; G
; x$ C& X1 Y9 T/ Q r- ]* l: i! u15、地瓜叶
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2 N5 _) `$ d# ^6 P地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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9 O2 G3 w5 q) n W/ q% ]# _16、萝卜叶
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$ o. U( ]$ k; s0 c萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。" W' T& G' y' _5 x% ]6 e
9 z3 G: p- m- X3 d( m17、川七 * ]7 _/ P& q+ m! z$ M, n: @
. P- Q4 z r0 z* s+ Q, w0 C川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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; z1 [- y+ I r5 F7 W( `18、优格 . l* @! o2 U/ \
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 8 q& Y8 n0 f6 C' l1 K$ S; f
2 i+ t5 {$ A4 D/ k19、醋
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; [: \5 R$ @3 m- b5 G醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。5 \! G$ u U: ?+ q; e) o
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