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第一节：仰卧起转体
7 z. ~, O# e9 y0 [2 s: f, w: ?预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
$ k; I* w) t: z/ L" C( F2 q, C2 |动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
. {8 r5 N" [' d0 H, d$ k B8 U. O动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
! n6 Z% ~5 F5 v/ s0 |作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 4 U) K9 C1 g! ]
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
8 S! b( l/ W$ p8 u! d7 ^动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
$ n1 [5 m# m0 p' B动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ) _7 f6 k/ h7 a8 U) C, i4 p( _
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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% o9 q- @, y4 ]5 ^第三节：行动车轮蹬 ; X1 ^! h) {+ {. X) s: d; z7 H
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 9 Q; S+ y/ T7 q* h4 o& u* y: x' E
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 " e0 k/ {' W1 X3 y3 i3 W: O4 M% Q
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54