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第一节：仰卧起转体
0 q: Y, j! `) F! A! y! M预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
$ `# | G6 G2 m) j! H* t' u动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
4 v0 k, j8 C' j6 L. Y- X( N0 L动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
, V3 K, }+ [ U1 d; [作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 , p- B: N; o. a
3 _* p! }- x i, B s第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
+ T) z; @3 D& ]动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
" {+ L/ ^9 M3 O动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
% a# r# o0 a4 ^: Z3 B作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 5 I$ q3 q( |+ K
/ \4 a7 h7 m5 K4 Q. Y第三节：行动车轮蹬
5 Z9 H% s% r. B- Z' t( V) u0 k6 P% I预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
. T8 r3 _8 o5 O+ L动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ; ~! R( R6 d, t0 x7 D; J! H) |- X
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54