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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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% h+ \/ n( S1 J7 w 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 ; S* b( o, m) c5 v- ^
进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
% l1 l H l' p6 h9 \: g% t4 V 1、复合维生素早饭后吃。 7 o* r" N! g4 ]
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
6 R5 d7 a7 r( R! q 2、每餐之前喝两杯水。 - h1 X; g: [1 |% @" ?* y4 |/ p/ r: k
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。2 @( I, p0 s% P7 j& r7 h# R
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 * P. y; L, @" \
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
! _" a5 R) M& V# f 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
5 {/ o1 i& r% e6 ~1 o) v- G 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 / O! O8 X0 v* U
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
% ?+ B) e, m+ L ^ 6、有条件的话,用凉水泡红茶。 1 }! S) U6 r' m$ L
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。+ q; I# f# N/ X
7、下午三点,准时加餐。
* y6 E) @1 ]1 Y& h 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。) i1 V+ t# }# z/ K
8、橘子带着“白丝”吃。
3 S; k; ?# F+ w" ] 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
2 F/ E& X& O$ ~# \1 l K 9、每天订个喝水任务量。
- O: y* K! \: x4 n1 ] 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
7 j( v7 h+ {, A* |& H+ G1 l 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
% W) m6 T; X1 R3 [# C- b/ h 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。1 \* \7 ?6 e- A- _1 y
11、用热水漂洗肉块。
! U! }$ f: L* s2 l, g2 n 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
9 p, v! k0 P2 m3 z 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
1 n2 B% y' x9 U I7 v* V5 Z 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。* W0 h5 ?$ y( }# `/ Z3 U! T% G+ J
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
# L* p1 ~% L o+ E& T) C; G 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。0 c/ e6 I% O: d1 t/ t# V7 u
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 0 }7 J" U7 |4 l! K8 m4 |( h7 v
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。% f$ u) s; Q3 Y: N9 O/ ~
15、睡前吃些高纤维食品。
& Q+ x9 K v1 Q0 d/ P 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。- F# M7 K8 T4 b0 j2 {
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